vektstang revers curl er en øvelse for å styrke brachioradialis musklene i underarmen. Øvelsen er gjort i en stående posisjon mens du holder en vektstang foran deg, med håndflatene vendt kroppen din. Løft vektstang mot brystet, holde albuene så urørlig som mulig. Hold den i noen sekunder, senk deretter vektstang. Brachialis og biceps muskler hjelpe med bevegelse, slik at hele armen er utarbeidet.
Wrist Curl
håndleddet curl kan gjøres med flere forskjellige typer utstyr som en vektstang, dumbbell, spak eller kabel. Det en øvelse som brukes til å styrke håndleddet flexors, som også hjelper fingrene farten. Hold den foretrukne utstyr mens du sitter med håndflatene vendt opp. Trekk utstyret mot kroppen din med bare håndleddene.
Reverse Wrist Curl
omvendt håndleddet curl følger samme bevegelse som håndleddet krøller men i stedet for vendt opp, håndflatene vendt nedover. Bevegelser av håndleddene er fortsatt den samme. Håndledd er de som beveger seg og kun underarmen muskler kontrakt. Denne øvelsen er spesielt ment å styrke håndleddsstrekkere, som hjelper flytte hånden samt fingrene.
Dumbbell Pronasjon
dumbbell pronasjon treningsmål pronator muskler av underarmene. Øvelsen gjøres ved å holde dumbbell og rotere underarmene innover mot kroppen. Bevegelsen er lik helle vann fra en mugge. Denne øvelsen gjøres vanligvis med en ensidig lastet dumbbell. Det kan gjøres enten sittende eller liggende.
Dumbbell Supinasjon
Dumbbell supinasjon er motsatt bevegelse av dumbbell pronasjon. Underarmene fortsatt utføre en roterende bevegelse, men retningen er nå endret. Underarmene nå vri utover, vekk fra kroppen. Bevegelsen er nå som å oppdra en mugge stående fra en øsende posisjon. Denne øvelsen er gjort for å styrke supinator musklene i underarmene.