latissimus dorsi er den største av ryggmuskulaturen, og alle andre muskler i overkroppen for den saks skyld. Denne muskelen består av flere segmenter, som alle strekker seg fra overarmen bein over til sentrum av midtre og nedre del av ryggen regioner. Dine lats gjøre to viktigste tingene: Adduktpartiklene og utvide dine skuldre. Adduktion er når du beveger armene mot sidene. Extension er når du beveger armene bakover.
Isometrisk pullups
pullups er den klart oftest utført ryggskole, og dette er fordi de er gode for å styrke lats . Den viktigste bevegelse under pullups er Adduktion. For å gjøre pullups isometrisk, først grep pullup bar med en overhanded skulderbreddes håndtaket og henge fra baren med armene utvidet. Deretter trekker deg oppover til øvre del av brystet er rett under bar og hold denne stillingen så lenge kan din. Selv om armene begynner å rette som de tretthet, og dermed senke kroppen, holder du stillingen så lenge du kan.
Isometriske Rows
andre vanlige utført lat trening er raden. Du gjør utvidelse i løpet av denne bevegelsen. Først holder en vektstang eller dumbbell med hver hånd i en overhanded grep, lene seg fremover inntil ryggen er parallelt med bakken, bøy knærne litt og plassere vektene under overkroppen din. Begynn med armene rett. Løft vektene opp og lukke til midten av overkroppen ved å utvide skuldrene og bøye armene. Når vektene er nesten rørende din mid-torso, opprettholde posisjonen så lenge som mulig.
Tips for å
ikke mer enn to isometriske øvelser per lat trening. Utføre tre sett av hver øvelse og holdt så lenge som mulig. Tar sikte på å holde hver stilling i minst 30 sekunder, men det er best du holder til muskulær svikt for best resultat. Før og etter hver trening som du gjør, utføre en fem-til ti-minutters oppvarming og nedkjøling. Eksempel aktiviteter du kan gjøre er treg turer og hoppe roping
Referanser
Bodybuilding.com:. Pullups
ACE: Bent-Over Barbell Rows