En lett strekning av lav rygg kan bidra til å lindre milde til moderate smerter. Ligg på ryggen med en pute under hodet og trekk knærne til brystet inntil korsryggen er flat. Ta et dypt pust og utvide høyre ben, med hælen svever 2 til 3 inches ut av bakken. Pust sakte og dypt i 30 sekunder og deretter bytter ben.
En annen gunstig korsryggen strekningen starter som en enkel bøy i midjen. Stå foran en stol med føttene skulder bredde hverandre. Ta et dypt pust, og deretter sakte puster som du bøye seg fremover i livet. Du kan bøye knærne litt hvis ryggen er ekstra stiv. Hold bøying inntil ryggen er helt vannrett. Slippe hodet og deretter berører stolsetet å holde balansen. Fortsett med å puste dypt for 30 sekunder, bøye knærne etter behov. Sakte heve deg opp til stående stilling. Hvis det var en god strekning, vil du føle ryggraden lett dukker som om du var sprengning knokene.
Stretching støtte muskler
Noen ganger nedre ryggsmerter er forårsaket av spenning fra flere muskler koblet til dem, for eksempel hip flexors. En god hip flexor muskel strekk starter med deg liggende på gulvet med armene strukket til hver side og føttene flatt på gulvet, nesten skulder bredde hverandre. Rett ut venstre beinet og holde høyre fot på gulvet med kneet bøyd. Neste, løft høyre kne opp, rotere hoften og bringe kneet over venstre lår. Gjør dette uten å løfte skuldrene opp fra gulvet og peker hodet rett, fikse øynene på fingrene. Du skal se ut som bokstaven "T", med det ene kneet krysset over hoften. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og slå bena, vri hodet mot venstre i stedet.
Heat
God gammeldags varme kan også avlaste korsryggen smerte hvis strekking er ikke nok. Varmeputer plassert på ryggen din vil fungere, så lenge du ikke la dem på i mer enn 15 minutter om gangen. Det er også merkevarer innpakninger og patcher som kan være effektive i å lindre smerter og stivhet i korsryggen.