skulderbladene, eller skulderblad bein, er plassert i øvre rygg og koble den øvre arm ben med krageben din. Når du beveger overarmene rundt, dine skulderblad leddene beveger seg også. Musklene som kontrollerer din skulder og skulderblad ledd koordinere når du beveger overarmen, for eksempel når du trekker armene ned under en latissimus-ned. Den latissimus-er effektiv på å utvikle ryggen og forbedre skulderkammen stabilitet, som igjen hjelper deg å opprettholde riktig holdning og ryggradinnstilling.
Scapular nedad dreining
scapular nedad dreining oppstår når to skulderblad bein rotere, med den nedre enden av hvert ben beveger seg innover og nedover mot ryggraden, og toppen av hvert ben beveger seg utover bort fra ryggen. Samlingen av muskler som håndterer dette inkludere levator scapula, rhomboids, pectoralis minor og latissimus dorsi.
Scapular Adduktion
Når du trekker overhead bar ned , blir den også samtidig scapulae adducting, hvilket betyr at den indre kanten av hvert av benene er å knipe sammen mot ryggraden. Musklene ansvarlig for skulderkammen adduksjon, ofte referert til som tilbaketrekking, inkluderer de midtre og nedre deler av dine trapezius, dine rhomboids - ligger i mellom scapular bein - og latissimus dorsi
Effect. av Grip Variasjoner
Hvordan du gripe stangen vil gjøre en forskjell i bevegelse av scapulae din. Jo bredere grep, jo mer skuldrene beveger seg mot sidene av overkroppen din som du trekker stangen ned, og det er mer skulderkammen nedadgående rotasjon og mindre Adduktion. Hvis du tar grep på en mer snever posisjon, vil scapulae bevege seg med en større grad av Adduktion.