Gulvmatte
Chair
Frie vekter
Vis mer Instruksjoner
Forbered din Circuit Training Workout
en
Sett opp vektene du ønsker å bruke, pluss en gulvmatte og stol eller treningsball. Begynn med frie vekter som er like tunge nok til å tillate deg å fullføre ett sett av hver øvelse i kretsen din. Du kan bruke de samme vekter for alle øvelser eller alternative størrelser avhengig av styrken på hvert av muskel grupper - bare sørg for at alle vektene er satt opp på forhånd i det området der du skal trene
to.
Gjør minst 10 minutter med aerobic trening for å varme opp for din krets trening trening. Målet er å øke hjertefrekvensen og bryte en svette før du begynner å bruke vekter.
Do Circuit trening med frie vekter
3
Velg en å to øvelser per muskelgruppe og gjøre ett sett av hver per krets. Ved hjelp av en personlig trener eller vekttrening video er best å hjelpe designe din krets, men noen eksempler på øvelser inkluderer armhevinger, foran og lateral høyninger og foran og én arm rader for armer, bryst og rygg, crunches og ben heiser for abs og lavere tilbake og knebøy for quadriceps, lavere tilbake, kalver og setemuskler.
4
gå raskt gjennom kretsen din, og hvil i bare ca 10 sekunder mellom settene. Nybegynnere bør gjøre ett femtinitti komplette kretser per trening. Når du kan fullføre fire kretser i en rad med minimal hvile i mellom, bør du øke størrelsen på frivekter.
5
Beskytt dine muskler ved å kjøle ned med 10 minutter av strekninger etter å ha fullført den endelige krets. Dette vil ikke bare hindre skader, men vil også hjelpe kroppen din fullt absorbere fordelene av treningen.
6
Hopp en dag mellom sirkeltrening treningsøktene. Mål å krets trene tre dager i uken og engasjere seg i 45 minutter til en time med aerobic trening på fridagene. Hvile helt (engasjere seg i noen formell trening) en dag per uke.