Fordi en skulder består av en ball og socket joint, det er den mest bevegelige ledd i hele kroppen. Ved å målrette skuldrene under styrketrening, kvinner er i stand til å legge muskelen til deres overkroppen og utvide skuldrene. Fordi kvinner er mer utsatt for osteoporose enn menn, kan styrketrening i en hvilken som helst del av kroppen, bidra til å hindre bensykdom. Avhengig av nivået på din styrke og størrelsen på kroppen din, som kvinne, du er like i stand til å utvide dine skuldre ved hjelp av de samme øvelsene som en mann. Benkpress Shoulder Workout

For denne skulder styrke trening, trenger du en benkpress maskin. Juster vekten på benkpress til en vekt som du vet du er komfortabel med. Legg deg ned og plassere vektstang bak hodet, omtrent en tomme vekk fra skuldrene. Vektstang bør ikke berøre skuldrene. Plasser hendene på vektstang, skulder-bredde hverandre. Albuene skal være på linje med overkroppen. Skyv vektstang oppover sakte. Ikke lås albuene. Når du kommer til posisjonen der albuene låse, sakte bringe vektstang ned igjen. Etter vektstang er ned omtrent en tomme fra halsen din, skyver den opp igjen. Fullføre øvelsen ved å gjøre 8-10 repetisjoner i fire sett, to dager i uken, slik at en dag i mellom slik at musklene kan reparere seg selv.
Sittende skulder lateraler

For denne skulder-utvidelse trening, trenger du en benkpress (å sitte på) og manualer. Sitt på kanten av benken (benkpress maskin), litt bøy i midjen. Ta med begge knærne sammen og holde vektene på gulvet. Hold håndflatene mot hverandre mens du holder manualer på gulvet. Livet manualer til sidene, rotere hånden slik at tommelen er mot gulvet. Trekk manualer tilbake opp og slutte i ørehøyde. Klem skulder muskler og senke manualer på ryggen på gulvet. Gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger i tre sett, tre dager i uken.
Stående Lateral Shoulder Hever

manualer vil være behov for denne øvelsen. Stå opp. Spre føttene slik at de er en skulderbredde fra hverandre. Ikke bøy knærne. Hold manualer, slik at de kan hvile på din side (lår nivå). Bringe vektene oppover til skuldrene, holde albuene bøyd. Senk vektene og gjenta 15 ganger i tre sett. Denne øvelsen kan gjøres opptil fire ganger i uken, tar en pause i mellom hver dag slik at musklene har tid til å gro.