en
Train brystet. Brystet er en av de største muskelgruppene i overkroppen og består av øvre og nedre del av brystet. Som et resultat, når treningen brystet, understreke muskel gjennom en rekke vinkler
Bryst øvelser kan deles inn i to generelle typer:. Presser og flys. Presser inkluderer flat benkpress, Skrå benkpress, nedgang benkpress, dips og maskin presser. Du kan utføre dem ved hjelp av enten en vektstang med vekter eller manualer. Flys inkluderer flyes, kabel flys og maskin fluer. Disse er mer isolerte bevegelser som er rettet strengt brystet.
En god rutine kan omfatte tre presser og en isolert fly trening. Hold deg til tre sett med seks til åtte repetisjoner for hver øvelse.
2
Train skuldrene. De viktigste øvelsene er tunge overhead presser med en vektstang eller manualer. Dette vil danne grunnlaget for din skulder rutine. Du kan utføre varianter av denne heisen ved å implementere arm rotasjon ved bruk av manualer. I tillegg til presser, isolere alle tre hoder av deltoid --- frontal, lateral og bakre --- ved å utføre dumbbell øker. Selv avviser bidra til å gi en base for skuldrene, de er mer treffende karakterisert som en back bevegelse som de krever en trekke bevegelse.
3
Øke kaloriinntaket ditt. Uten å endre dine kostvaner, er det umulig å få vekt, derfor vil bryst og skulder utviklingen ikke materialisere seg. Legge til én ekstra måltid til kosthold på en per-uke basis som kroppen kontinuerlig tilpasser seg til arbeidsmengden.
4
Rest. Du må hvile for å høste fordelene av muskel reparasjon og muskel-building hormon. Den hyppigst anbefalte mengden søvn er omtrent åtte timer per natt. I tillegg tillater tilstrekkelig hviledager mellom trening samme muskelgruppe. Doing bryst eller skulder øvelser på påfølgende dager kan gi negativ, snarere enn positive, resultater.