Muskler består av en rekke av muskelfibre som viser ulike egenskaper, og disse fibrene er ofte kategorisert som type A, B eller C. Alle muskelfibrene jobber på de samme prinsipper, og alle produserer melkesyre som de kontrakt. Skillet mellom disse tre kategoriene er størrelsen. Type A muskelfibre er den største og sterkeste, men i gjennomsnitt de trette etter bare ett minutt av arbeid, for eksempel å utføre åtte repetisjoner av en vektløfting øvelse. Type B muskelfibre, mens ikke så sterk, har mer utholdenhet, slitsomt i gjennomsnitt etter fem minutter med trening, tilsvarende utføre 30 reps av en øvelse. Type C muskelfibre er de svakeste, men har mest utholdenhet, gode resultater i 30 minutter eller lenger, lenge nok til å generere hundrevis av reps.
Toning Muscle
Forbedre muskeltonus krever utviklingsland Type B muskelfibre, siden de er effektive fett brennere, men vokser ikke så lett som Type A muskelfibre på grunn av sin mindre størrelse. Type C muskler, men er for små til å gi betydelige resultater, så de er ikke fokus for arbeidet med å tone muskel. Å trene muskler, bør enhver treningsøkt som går over 20 reps, med en moderat mengde vekt, være nok.
Muskeloppbygging
å fremme muskelvekst, tyngre vekter bør brukes til å utføre rundt åtte til ti repetisjoner av hver øvelse. Det er fortsatt mulig å utvikle større muskler med lette vekter ved å utføre samme antall reps, men på et mye lavere tempo. Musklene vil vokse til å møte den ekstra motstand, og når den største Type A muskelfibre er målrettet, musklene blir større raskere i forhold til å fokusere på andre typer muskelfibre.
Burn Fat eller Gain Muscle?
Økter at tone muskler er bedre for fettforbrenning, men de har ikke større muskler så mye som trening som utvikler Type A muskelfibre. Økter som forstørre musklene fortsatt brenne fett. Men ved hjelp av et svært begrenset antall repetisjoner, disse treningsøktene tillate kroppen mer tid til å komme seg, med tanke på at den anbefalte tid til å vente mellom settene er omtrent to til fire minutter.
Helsemessige fordeler
Økter med flere repetisjoner og treningsøkter med tyngre vekter er begge gode for felles helse. Både nytte hjertet og lungene, men økter som tone muskler er bedre på å bedre sirkulasjonen fordi musklene holdes jobber for lengre perioder. Likevel, når du trener primært for å bygge muskler, kan sirkulasjonen forbedres ved å praktisere tregere repetisjoner.