En viktig ting å huske på mens du gjør vannaerobic er å holde føttene flatt. Vi har en tendens til å stå våre tær i vannet, men dette vil understreke kalv muskler og kan føre til leggkramper. Hvis du svømmer på magen eller ryggen, holde hodet i tråd med kroppen din. Hvis hodet er bøyd, er musklene i ryggen og nakken anstrengt, og dette fører til smerte.
Stretching
Tilbake Trening og Pain Relief anbefaler at du strekker før og etter vann aerobic trening. Prøv å stå i vann som er om skulder dypt, strekker det ene benet frem og tilbake, strekke hip flexor, quadriceps og hamstrings. Gjenta med motsatt ben. Å strekke overkroppen, holde armene ut til siden, parallelt med vannlinjen. Bevege armene foran deg før de krysser, og deretter returnere themto sidene. Hver av disse strekningene bør gjøres i sett på minst fem repetisjoner.
Utstyr
Vannaerobic benytter ulike typer utstyr for å få mest mulig ut av treningen. Oppdrift belter suspendere kroppen i skulderhøyde, slik at du kan puste naturlig, med fokus på treningen i stedet for å holde seg flytende. Vann vekter gir motstand for en trening av overkroppen, og motstand mansjetter slitt på ankler eller håndledd vil gi kardiovaskulære fordeler til treningen. Vann eller pool "nudler" og sparke brett tillate deg å jobbe øvre eller nedre kroppen mens du bruker disse som en flytevest. Du kan også bruke vann aerobic sko, som gir ekstra veigrep og beskytte føttene mot riper eller kutt.
Rutiner
Vann aerobic rutiner inkluderer de fleste av de samme øvelsene som "land" rutiner. Gåing, løping på plass, hopping knekt, utfall, og øvelser som etterligner langrenn kan gjøres i vannet. Underkroppen er vanligvis rettet i vannaerobic fordi det er der den største muskelmasse på kroppen din er plassert. Kombinasjoner av ben og arm bevegelser bør være variert gjennom hele treningen, inkludert spark, leg extensions, kne heiser og knebøy. Du kan også prøve å gå, marsjering og jogge mens du holder vann vekter eller iført motstand mansjetter.
Frequency
p Hvis du ønsker å opprettholde eller forbedre den generelle helsen din rutiner bør kjøre 30 minutter om dagen, for så mange dager som du kan hver uke. For kardiovaskulær helse treningsøktene bør kjøre ca 20 til 30 minutter for 4 til 5 dager hver uke. For vekttap, bør dine rutiner kjøre lenger, ca 45 til 60 minutter, 5 dager i uken; rutiner bør inneholde øvelser som opprettholder et høyt tempo
.