Vannaerobic er en av de enkleste former for gruppetrening å undervise. Det er ingen grunn til å bekymre deg for å holde i takt med musikken eller utvikle kompliserte rutiner. Under dypt vann aerobic instruktører ofte undervise fra bassengkanten, bruker upbeat musikk og skape et komfortabelt, men utfordrende trening for nybegynnere og viderekomne deltakere. Du trenger
Musikk
Blybelter
Aquatic hånd vekter
Vis flere instruksjoner
en

Plan å gjøre klassen varer mellom 45 og 60 minutter avhengig av den planlagte kvote. Ta med en varm opp og kjøle ned i denne tiden. Undervise fra bassengkanten så når du demonstrere arm og ben bevegelser elevene kan se dem.
2

Velg musikk designet for vannaerobic. Hastigheten varierer vanligvis fra ca 108-120 slag per minutt. Still inn volumet på et nivå som kan bli hørt av deltakerne, men ikke gjør det vanskelig stemmen din. Du vil at deltakerne skal kunne tydelig høre dine instruksjoner.
3

Be klassen din å legge på seg belter og å ta et sett av akvatiske hånd vekter og sette dem nær siden av bassenget. Deretter instruere dem til å komme i vannet. Tillate deltakerne å varme opp ved jogging på plass eller bare trår vannet. Har dem danner en sirkel og drei til høyre og deretter til venstre, trår vannet.
4

Fortell elevene til å flytte frem og tilbake over bassenget gjør en kombinasjon av bevegelser. Gjøre dem har hver bevegelse i ca 3 til 5 minutter før du bytter. Utføre dem har langrenn ski-type bevegelser, jogging med knærne opp og jogging med hæler sparker rumpe.
5

Ta med klassen til sentrum mot deg. På plass, har gruppen utføre undervannsoperasjoner hopping knekt og frosk hopper med bena. Alternativ, utfører hvert trekk i ca 3 minutter.
6

Be gruppen å hente sine hånd vekter. Gjenta bevegelsene som brukes for å flytte frem og tilbake over bassenget i 3 til 5 minutter hver bruker nå sine hånd vekter for å skape ekstra motstand.
7

Fortell klassen for å gå til kanten av bassenget, innstilling av vekter på dekk. Hver person bør gripe basseng veggen og komplett vegg pull ups, fjellklatrere langs overflaten av veggen og flagre spark bak dem. Gjør hvert trekk i 3 til 5 minutter før du bytter.
8

bringe gruppen til sentrum mot deg og ha dem trå vannet sakte avkjøles i ca 3 minutter. Flytt til grunt vann, be alle om å fjerne sine belter og utføre strekninger for alle de store muskelgruppene. Du bør være på dekk og klassen skal stå i bassenget etasje i om midje høy vannstand.