Det er mange forseggjort kosthold og mosjon planer der ute, men en av de enkleste fitness øvelser som du kan gjøre er rett og slett å gå. Fordelene ved å gå er mange, og risikoen for bivirkninger er svært lav. Omtrent hvem som helst kan gå i trening, når som helst og hvor som helst. Kontrollere blodtrykket ditt er bare ett av de mange fordelene av å gå. Blood Pressure

Richard Weil, en øvelse fysiolog og sertifisert diabetes pedagog, sier walking resulterer i store reduksjoner i hjertesykdommer og reduksjon i høyt blodtrykk pressure.Walking, som mange andre fysiske aktiviteter, er effektiv i å kontrollere blodtrykket ditt fordi det styrker hjertet slik at det kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse og med mindre press på arteries.the American Heart Association anslår høyt blodtrykk rammer 73 millioner mennesker i USA. Det er viktig å ta skritt (bokstavelig talt) med å opprettholde blodtrykket ditt på sunne nivåer for å unngå andre komplikasjoner og for å holde seg frisk.
Walking Exercise

Start med en langsommere tempo og gradvis bygge din avstand og gangfart. Dette vil bidra til å bygge styrke og utholdenhet. Du kan gå enten på en tredemølle eller ute, fordi både avkastningen den samme benefits.The kirurg general anbefaler minst 30 minutter med akkumulert moderat intensitet fysisk aktivitet fem eller flere dager per uke for å forbedre helse og fitness. Bare ved å gå 30 minutter om dagen, kan du forbedre din helse. Du kan også gjøre intervaller på 10-til-15-minutters korte turer i løpet av dagen for totalt 30 minutter eller mer hvis desired.To innlemme flere turer inn i din daglige rutine, gjøre ting som å gå istedenfor å kjøre korte avstander, parkering lenger vekk fra butikken eller, hvis du har en hund, gå ham regelmessig.

Typer Walking

Bortsett fra vanlig gange, er det to andre typer av walking: power walking og rase walking. Begge er mer anstrengende og brenne flere kalorier. Power walking er bare å gå på høyere hastigheter, mens rase walking er en olympisk sport med mange regler utformet for å konkurrere athletes.You kan gå regelmessig for å opprettholde blodtrykket på sunne nivåer, men du kan også utfordre kroppen din ved å gå på høyere hastigheter og større avstander. Økt fysisk aktivitet vil holde deg følelsen bedre, sunnere og sterkere.
Andre fordeler

Walking har mange fordeler bortsett fra å opprettholde blodtrykket. Det kan også forebygge depresjon, lavere stressnivå, styrke muskler, bein og ledd, og heve den generelle stemning og følelse av velvære.
Hensyn

Pass å bruke riktige sko for å beskytte deg mot injuries.Consult legen din før du gjør betydelige endringer i din fitness diett, fordi du kan ha kroniske tilstander som kan sette din helse i fare.