Speed treningsøkter kan bidra til å øke en runner samlede tempo, skrittlengde og utholdenhet, og vil bidra til å forbedre en runner rase ytelse over tid. I tillegg kan innlemme hastighet treningsøkter inn i et opplæringsprogram hjelpe en løper øke mental utholdenhet for hardere løp eller treningsøkter.
Typer
p Det er flere typer av hastighet treningsøkter. En Fartlek, svensk for "speed stykket" består av ustrukturerte intervaller under en ellers normal kjøring. For å fullføre et Fartlek, kjører i rolig tempo og tilfeldig legge serieopptak med hastighet gjennom hele treningen.
P Det er viktig å variere hastigheten og lengden på disse serieopptak (mellom 15 sekunder og 3 minutter). Intervalløkter er mer strukturert enn Fartleks. Intervalltrening innebærer å kjøre en serie raske serieopptak med forhåndsbestemte avstander på hastigheter med utvinning tid mellom hver burst. Avstanden til hver hastighet burst bør avhenge av lengden på løpet for hvor syklisten tog,. Jo lenger rase, jo lengre intervaller
Tempo løper krever løpere å bare opprettholde et raskere tempo enn vanlig for en vedvarende avstand. Avstanden til et tempo løp er også avhengig av sportsfolk mål. VO2 max trening forbedrer en runner aerob kapasitet, noe som vil bidra til å bedre evnen til å holde en vedvarende hastighet. Tilgang intervaller er lengre, minst 2-6 minutter varighet, mens utvinning joggeturer er kortere, halve tiden av hastigheten intervall.
Warning
presenterer speed arbeid i en løpende rutine er ikke anbefalt før løper kan logge minst 20 miles ukentlig og har et år å kjøre erfaring. Alltid varme opp og kjøle seg ned med hver løpetrening, og strekke før og etter å ha kjørt for å unngå skade.