Turgåing er en av de enkleste og mest praktiske former for aerobic aktivitet. Det er lav effekt, krever ikke spesielt utstyr annet enn en komfortabel par sko, og kan gjøres innendørs eller utendørs. Walking rutiner kan justeres til en rekke fitness nivåer. Walking regelmessig kan hjelpe deg å miste vekt, redusere stress, kontroll diabetes og kolesterol, og forbedre hjerte helse, ifølge Mayo Clinic. Et par enkle teknikker kan hjelpe deg å få mest mulig ut av din walking rutine. Instruksjoner
en

Start ut sakte hvis du ikke har trent på en stund eller dekk lett, foreslår Mayo Clinic. Gå bare så langt og så fort som du føler deg komfortabel med det første. Forplikte seg til å gjøre dette regelmessig, og gradvis øke din tid og avstand som din kondisjon øker. For eksempel, gå i fem minutter om dagen. Når dette begynner å føle deg komfortabel, legger ytterligere fem minutter før du kan gå i minst 30 minutter om dagen.
2

varme opp og kjøle ned under hver treningsøkt. Gå sakte i fem minutter før og etter hver trening for å løsne ledd og muskler. Følg dette ved å forsiktig strekke alle muskelgrupper. Oppvarming og nedkjøling er viktige skritt i å forebygge stølhet og redusere risikoen for skader.
3

Press deg selv. For å få mest mulig nytte ut av å gå, må du øke hjertefrekvensen. En god tommelfingerregel, i henhold til "Good Housekeeping", er å gå fort nok til å føre en samtale, men ikke så fort at du ikke kan si noen få ord.
4

Bruk armene. "Good Housekeeping er" hjemmeside anbefaler å bøye armene i en 90-graders vinkel og pumping dem frem og tilbake mens du går for å hjelpe deg å drive deg frem raskere og brenne flere kalorier.
5

Legg åser. Gå på en skråning utfordrer dine muskler, og hjelper deg å forbrenne mer kalorier. Velg en utendørs turveg med åser, eller heve Stigningsnivået hvis du går på en tredemølle.
6

Legg intervaller. Intervallene er korte støt med hastighet innlemmet i treningsøktene dine som hjelper deg å forbrenne mer kalorier i samme tidsperiode. For eksempel, etter oppvarming, gå i høyt tempo i ett minutt, og deretter gå så fort du kan i ett minutt. Fortsett å veksle mellom disse to hastighetene før du er klar til å kjøle seg ned.
7

Vær konsekvent. For å gå ned i vekt ved å gå, må du forplikte seg til å gå regelmessig. For de fleste betyr dette jobbe seg opp til en times gange de fleste dagene i uken. Også for å unngå å treffe et platå, holde musklene utfordres ved å fortsette å variere rutine og øke sin intensitet.
8

Watch kalorier og porsjonsstørrelser. Ikke la disse å krype opp fordi du arbeider ut. The Mayo Clinic råder holde dine daglige kalorier over 1200 for å unngå følelsen altfor sulten. Snakk med legen din, en ernæringsfysiolog eller bruke et nettbasert verktøy for å finne ut hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå ned i vekt. Prøv å møte disse behovene med sunne matvarer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og hele korn, til riktig drivstoff kroppen din for treningsøktene.