Knebøy er en utmerket total etappe trening for hamstrings og quadriceps. Gjøre knebøy med motstand band er spesielt nyttig, siden du ikke trenger en spotter som du kan bruke frie vekter, og sjansene for skader reduseres.
Å starte, legge bandet på en linje langs gulvet og tråkker på den med begge føttene, plassere føttene om skulder bredde hverandre. Holde ryggen rett, knebøy til hendene når gulvet. Grab Thera-Band på begge sider, slik at 6 til 12 inches av slakk mellom grep og utsidene av føttene. Forlate mindre slakk til å generere mer motstand, eller mer slakk for å generere mindre motstand.
Etter flytte bandet, push up med bena til du er tilbake ved et fullt stativ. Fortsett å bøye i knærne til lårene er i en 90-graders vinkel til gulvet. Skyv opp igjen til et stativ. Gjør dette til bena dine føles trøtt, så slipper bandet på ned delen av den endelige knebøy.
Standing Leg Curls
leg curl er en øvelse som brukes til å målrette hamstring musklene ved å bøye i kneet mot motstand. For å gjøre en stående leg curl med en Thera-Band, begynne med å legge bandet på gulvet. Bruk hendene til å plassere bandet rundt på baksiden av hælen benet du ønsker å trene. Når bandet i en løkke rundt hælen din, ta de frie endene og tråkke på dem med den andre foten. Benet du arbeider ut vil bli plassert direkte bak støtte beinet.
P Med båndendene forankret til gulvet med off beinet, bøye benet du jobber deg bakover ved kneet mot motstand av band. Fortsette å lukke kneleddet før det kommer til en 90 graders vinkel eller mindre, deretter sakte senke den ned igjen til du er på et stativ. Du ønsker kanskje å stå ved siden av en vegg eller et solid objekt for å støtte deg med hendene for balanse.
Lying Leg Curl
liggende leg curl er en annen måte å målrette hamstring musklene ved å bøye kneleddet mot motstand. Start med å finne et flatt underlag å ligge på, som en benk eller en seng. Plasser en solid gjenstand foran treningen overflaten og fest den ene enden av motstanden bandet til det. En tung vekt plate på gulvet kan fungere godt.
Lie magen først på benken, vendt bort fra bandet, og knytte bånd løst rundt hælen av benet du ønsker å trene. Når bandet er sikker, bøye kne til det danner en 90-graders vinkel eller blir stoppet av baken, deretter sakte senk beinet ned igjen til full forlengelse og gjenta til tretthet setter i. Når du er ferdig med et sett, bryter bandet til den andre foten og gjøre like mange repetisjoner for den andre hamstring.