Plank posisjon er en yoga positur som bidrar til å bygge styrke i armer, rygg og mage. Å utføre planker, antar en push up posisjon. Hold denne posisjonen i 30 til seksti sekunder. For en mer vanskelige variasjoner, løft på benet 6-8 inches av bakken i 10 til 15 sekunder av gangen. For en enklere plank, sette underarmene på bakken, med albuene rett under skuldrene. Sørg for å holde halsen rett.
Sykkel crunches
Sykkel crunches bidra til å styrke fronten og sidene av magen. For å utføre en sykkel knase ligge på gulvet med korsryggen presset flat på bakken. Løft hodet og legg hendene bak det. Løft bena og bøy knærne på på 45-graders vinkel. Skyv høyre ben ut mens du trekker venstre ben mot brystet. Venstre ben bør danne en 90 graders sving. Trykk på din høyre albue til venstre kne. Gjenta denne bevegelsen på den andre siden, røre venstre albue til høyre kne. Bena skal bevege seg i en syklet bevegelse, som om du sykler. Sørg for å bevege hodet sakte og unngå rykk nakken.
Chair Leg Hever
Stå på en "kapteinens stol", et treningsstudio maskin som støtter overkroppen samtidig la din underkroppen henger. Gå av sidene av maskinen og la bena henge. Løft bena, bøye dem i knærne. For en mer utfordrende variant, holde bena rett i stedet for å bøye dem. Sørg for ikke å bue ryggen eller bruke momentum til å løfte bena.
Cardiovascular Øvelser
Enhver øvelse som øker pulsen bidrar til å redusere magefett ved å brenne kalorier som føre til vekttap. Imidlertid er de beste cardio øvelser løping, svømming, fotturer, dans og kickboksing. Det er også dokumentert at intervalltrening hjelper forbrenne mer fett enn å gå i et jevnt tempo. Å innlemme intervalltrening i cardio alternative 1-2 minutter med intens trening med 2 til 3 minutter av mindre intens trening. For eksempel kan du sprint i 1 minutt, jogge i to minutter, og gjenta denne syklusen i 20 til 30 minutter.