Hvis du ønsker å starte en fitness rutine, men er ikke sikker på hvor du skal begynne, ved hjelp av en stabilitet ball er et godt første skritt. En stabilitet ball er en stor gummiball som kan hjelpe deg å forbedre din balanse, koordinasjon og muskel tone som du bruker dem til å strekke seg. Starte med nybegynner øvelser og be om veiledning fra en personlig trener på treningsstudio før du føler deg stabil bruke en på egen hånd. Ta en treningstime som bruker ballen på treningsstudio kan også være nyttig, men det er grunnleggende strekninger som du kan gjøre på egen hånd. Du trenger
Stability ball
Vis flere instruksjoner
en

bestemme hvilken muskelgruppe du ønsker å strekke bruke stabilitet ball. Spør din personlig trener eller en fitness instruktør på treningsstudio for et sett med øvelser som vil hjelpe deg å nå dine treningsmål. Hun kan hjelpe deg med å utvikle en rekke strekninger som er tilpasset din kroppstype og kondisjon. Hun kan også hjelpe deg med å velge den beste størrelsen ball for deg.
2

Start med øvelser som holder kroppen så nær gulvet som mulig for å unngå å falle og skade deg selv som du lærer å holde balansen . Plasser en arm på ballen og holde en på gulvet, holde knærne på bakken og kroppen til den siden av ballen. Sakte senke overkroppen mot bakken å strekke brystet. Hold stillingen i ca 30 sekunder.
3

Sitt på ballen med føttene på gulvet og bevege hoftene i en klokken sirkel. Gjør dette i 30 sekunder og deretter reversere til å gjøre mot klokken sirkel i 30 sekunder. Dette forbedrer balanse og koordinasjon mens du strekker bekkenet og lår. Du kan legge armbevegelser og bruke frie vekter for å gjøre øvelsen mer utfordrende.