Hoftefleksjon er viktig for mange idretter og aktiviteter, fra klatring en bratt bakke å kjøre opp en trapp eller sparker høyt i kampsport. For å ha større hoftefleksjonen, må den motsatte hofteleddet og ben har også optimal hofte forlengelse. Siden hoften ledd kan bevege seg i ulike retninger, ikke bare strekke hoften i én retning. Du kan forbedre hoftefleksjon ved å legge noen rotasjon til hofteleddet, som krysset beinet over midtlinjen av kroppen din. Instruksjoner
Supine Singel Leg hoftefleksjon
en

Ligg på gulvet på ryggen med bena sammen. Ta med høyre kne til ribbeina og ta tak i baksiden av låret nær kneet med begge hender. Hold venstre benet rett uten å slå beinet utover eller innover.
2

Hold strekningen i fem minutter på seks dype åndedrag. Trekk armene forsiktig mot overkroppen din med hver utånding å øke strekningen.
3

Gjenta øvelsen på motsatt ben. Ikke anelse skuldrene mens du strekker.
Sittende hoftefleksjon Med Torso Twist
4

Sitt på gulvet med ryggen rett og brystet og hodet opp. Forlenge bena foran deg med bena sammen.
5

Kryss høyre fot over venstre lår og legg den på gulvet i nærheten kneet. Ta med høyre kne så nær overkroppen din som mulig.
6

Slå overkroppen til høyre og legg høyre hånd på gulvet i nærheten baken. Plasser venstre albue mot den ytre høyre kne. Snu hodet til høyre for å se bak deg.
7

Hold strekningen i fem minutter på seks dype åndedrag. Slå overkroppen litt mer til høyre med hvert utpust. Gjenta øvelsen på den andre siden og slå benstilling.
Standing hoftebøyning Stretch
8

Plasser høyre fot på toppen av et trinn, krakk eller lignende plattform som er ca 2 til 3 meter høy.
9

Legg hendene på høyre lår nær kneet for støtte. Pust sakte som du skifte vekten mot din høyre fot mens du holder venstre fot plantet på gulvet.
10

Hold stillingen i fem minutter på seks dype åndedrag. Sink kroppen litt nedover med hver utpust, bringe din høyre lår nærmere dine ribbeina. Gjenta øvelsen på motsatt ben.