Ideen om funksjonell trening er å hjelpe kroppen utføre fysiske oppgaver fra dagligdagse aktiviteter til bestemte sport bevegelser. Når de fleste mennesker tenker om funksjonell trening, tror de muskelstyrke. Imidlertid må musklene ha mobilitet å utføre bevegelser med riktig kroppen mekanikk. Mobilitet ikke er det samme som fleksibilitet. Fleksibilitet er evnen til å strekke seg og holde bevegelser. Mobilitet er leddene "og musklene evne til å strekke og opprettholde styrke under bevegelse. Utvikle funksjonell mobilitet bidrar til å forebygge skader. Du trenger
Foam roller
Broomstick
Vis flere instruksjoner
Movements
en

skum roller crunches utvikler bevegelighet i thorax (midten) ryggraden. Thorax ryggraden søker mobilitet, og korsryggen (nedre rygg) ryggraden søker stabilitet. Skum roller crunches er utført på en 36-tommers runde skum roller. For å fullføre dem, ligge på ryggen og legg skum roller rett under skulderblad din (skulderbladet). Holde knærne bøyd, føttene og nederst på gulvet, bøy bakover til hodet berører gulvet. Deretter knase opp til ryggen er rett. Utfør 10 til 25 repetisjoner.
2

Broomstick knebøy utvikle mobilitet i hofter, knær og ankler. Hold et kosteskaft (eller annen støtte) med føttene skulder bredde hverandre. Krangel ned så langt som mulig samtidig holde hælene flatt på gulvet. Stå og gjenta 10 til 25 ganger. Målet er å være i stand til å få bak til din akilleshæl.
3

skulder combo utvikler mobilitet i rotator cuff og skulder ledd. Bevegelsen ser ut som en overkroppen hopping jack bevegelse eller en "snø engel." Skulderen combo kan være ferdig med forsiden ned på en stabilitet ball eller stående med kabel /dumbbell motstand i hendene. Det er viktig å ikke la hendene henge mot forsiden av kroppen din. Hold armene frem og selv med kroppen mens klemme skulderbladene sammen.
4

Inchworm trykk-ups skape mobilitet i ryggraden og mageregionen. Løgn flatt på gulvet, med forsiden ned, plasserer hendene like utenfor skuldrene. tomme for tomme, forlenge armene og løft overkroppen opp fra gulvet. Hold bekkenet på gulvet. Fullfør 10 til 25 repetisjoner.