Muskler og ledd kan få stiv som en grein etter en hel natt med søvn. Hvis du føler deg litt for lat til å stå opp og ikke ønsker å starte dagen med en spasertur rundt som Tin Man, investere fem minutter med tøying i sengen for å våkne opp hjernen din og løsne opp kroppen din. Ta flere dype åndedrag med magen din før du begynner. Forlenge overkroppen

Enten du sover på ryggen eller i fosterstilling, kan forlenge overkroppen bidra til å redusere verkende følelse i nakke og rygg. Ulike øvelser som er utledet fra yoga vil forlenge ryggen eller magen. Hvis du pleier å sove på ryggen, Pose Wind lindrende gjør, for som du tar med knærne mot brystet ditt og din panne mot knærne mens du ligger i sengen på ryggen. Cobra Pose kan også gjøres for å forlenge dine magemuskler. Gjør dette ved å ligge på magen med hendene på sengen ved skuldrene og rette armene til å løfte brystet av sengen så høyt du kan. Da må du Barnets Pose å forlenge dine skuldre og rygg ved å sitte tilbake på hælene og nå hendene fremover på sengen som en knelende bønn posisjon. Du kan også veksle mellom de to sistnevnte strekker seg for å balansere og baksiden av kroppen din.
Flytte disse Hofter

Siden hoftene er en av de mest brukte leddene i kroppen din, strekke dem og bena samtidig i ulike retninger. Start med å rotere hoftene fra side til side med knærne bøyd og ryggen på sengen. Deretter gå videre til bena ved å gjøre aktiv strekk med hamstrings, quadriceps og kalver. Aktiv stretching er forlengelsen av en muskel gruppe ved kontrahering sin opposisjonelle muskel gruppe, ifølge fitness profesjonell Anoop Balachandran. For eksempel, hvis du strekker hamstrings mens du ligger på ryggen, stramme quadriceps i noen sekunder og slappe av. Gjenta sammentrekning og avslapning metode fem til ti ganger.
Før du står opp

Når du sitter på kanten av sengen, er det noen øvelser du kan gjøre for å fullføre morgen ritual. Snøre fingrene med hendene foran brystet, og puster som du heve dem overhead. Pust sakte som du senker hendene til startposisjon. Gjenta bevegelsesmønster fem eller seks ganger. Utfør et par torso vendinger til venstre og høyre, og du bør føle deg mye mer energi før du møter dagen.
Expert Insight

Stretching betyr ikke alltid må holde en muskelkontraksjon for en tidsperiode. Faktisk holder en strekning avtar nevrale stimulering til musklene som kan redusere din styrke, ifølge utøve fysiolog Len Kravitz. Statisk stretching, som det kalles, kan også gjøre at du ønsker å bo i sengen. Derfor er aktiv strekke en bedre måte å starte dagen.