Hip Stretch
en
Velg en flekk på gulvet som er stor nok til lut ned på. Etter at du har valgt en plass som er romslig nok, komme ned på alle fire med knærne og håndflatene kontakte gulvet.
2
Plasser topper eller føttene på gulvet med tærne pekende bakover. Dette vil bli gjort mens du fremdeles ned på alle fire. Pass på at armene forblir rett.
3
Slapp ryggen la den kurve mot gulvet. Hold knærne bøyd i 90 graders vinkel, spre dem fra hverandre på en behagelig rekkevidde.
4
Begynn å sakte bevegelse bakover som om du skulle sitte på leggen til du føler en behagelig stretch . Mens du gjør dette holde føttene godt på bakken og pause så lenge du ønsker.
5
Tilbake til start posisjon etter at du har strukket din hofteleddet og gjenta etter behov. For å få en bedre strekk prøve å rocke lenger tilbake neste gang.
Hoftebøyning Stretch
6
Still deg ved siden av en vegg eller en overflate for å stabilisere kameraet. Pass på at området lar deg nok plass til å strekke ut.
7
knele ned på ett kne. Den hippe du kommer til å strekke vil være kneet du plasserer på bakken. Plasser det andre benet ut foran deg med foten flatt på gulvet, bøye fra kneet i 90 graders vinkel. Pass på å holde hoftene direclty over kneet på bakken inntil videre.
8
Hold ryggen rett og øynene vendt forover. Steady selv om nødvendig med en hånd på veggen ved siden av deg.
9
Lean fremover sakte mens bekkenet er fortsatt på plass. Kneet av benet ut foran deg bør bøye litt mens du motioning fremover. Kneet på bakken skal være godt på plass mens bare slik at øvre del av låret del å gå videre.
10
Hold denne posisjonen så lenge du ønsker strekke bare så langt som du føler deg komfortabel. Skifte side og gjenta trinnene for å strekke begge hofter jevnt.