Når du strekker seg fra en stående posisjon og utvide din benet fremover, vil du vanligvis strekke hamstring musklene på baksiden av hvert lår. Utfør en single-leg stretch ved å heve den ene foten på en benk eller en annen forhøyning, utretting beinet og lener overkroppen mot din hevet foten. Utføre en tilsvarende strekning ved å plassere ballen av løftet foten mot kanten av benken overflate og holder kneet bøyd litt. Strekke quads på forsiden av hvert lår ved å løfte bare leggen når du står rett og trekk hælen mot baken din. Hold stående strekninger i 30 sekunder hver, og utføre dem med begge beina.
Lying Down
å strekke på hamstrings mens du ligger på ryggen, heve det ene beinet vertikalt , loop et håndkle eller belte rundt ballen av foten og trekke beinet mot hodet. Alternativt kan du bruke en vegg av dørstolpen å holde beinet opp: løgn med baken på hjørnet av en vegg eller en dør jamb, slik at du kan holde det ene beinet ett gulvet mens du plasserer andre benet loddrett mot veggen eller dørstolpen. Gjør hamstring strekninger med begge beina. Strekke lysken muskler i lår ved å plassere baken mot en full vegg, deretter løfte bena og plassere dem mot veggen ved 45-graders vinkler i forhold til gulvet.
Sittende
Du kan strekke hoften og gluteus musklene mens du sitter på gulvet. Bøy høyre kne og plassere din høyre hæl på gulvet mot din venstre hofte. Løft venstre ben og trekk kneet mot brystet mens innstillingen din venstre ankel mot utsiden av høyre lår. Strekk kalv mens du sitter i en stol eller en benk ved å lene seg litt og heve beinet så det er parallelt med gulvet. Utfør strekninger med begge beina.
Dynamic Strekker
motsetning til statiske strekninger, der du står stille, du utfører dynamiske strekninger mens du er i bevegelse. Dynamiske, leg-løfting strekninger inkluderer turgåing med høye knær, makt hopper og rette eller lateral leg svinger. Gjør dynamiske strekninger før trening og statisk strekninger etterpå.