Før noen form for trening, bør du øve skikkelig strekk for å hindre skader og bli mer fleksible. Tunge løft er en form for trening som krever statiske og dynamiske strekninger for å aktivere muskler til å håndtere den tunge byrden av treningen. Hver form av strekningen har sin hensikt, men begge bidrar bidra til å opprettholde omfanget av bevegelse og redusere risikoen for skader. Tilnærming strekker seg tung vektløfting på samme måte du ville gjort i forberedelsene til cardio. Dynamic Strekker

Dynamiske strekninger sette dine muskler gjennom en rekke sammensatte bevegelser ofte lik øvelser du forbereder å utføre. Disse øvelsene inkluderer kroppsvekt knebøy, utfall, leg svinger, side bend og skulder sirkler. Utfør hver strekning på minst 15 til 20 ganger for å varme opp alle dine muskler. Stopp hvis musklene er slitne under bevegelsen, som utmattede musklene har mindre elastisitet, noe som betyr at omfanget av bevegelse mens du trener kan bli redusert.
Static Strekker

Statisk strekking er lik en isolasjon øvelse. En statisk strekk innebærer å strekke en muskel til sin ytterste punkt og holde den der for en viss tid. Statiske strekninger inkluderer arm kors, stående hamstring holder, vegg strekninger og løgnaktige quadriceps strekninger. Utfør hver strekning tre ganger per muskel, og holder den stilling på toppen av strekningen i minst tre sekunder. For å ivareta sikkerheten, aldri holde en strekning gjennom smerte eller ubehag, da det kan føre til skade.
Rutinemessig

I forberedelsene til tung vektløfting, idrettsutøvere bør alltid komme inn i en fast rutine for stretching for å fremme sikkerheten. Dynamiske strekninger bør komme først, etterfulgt av den statiske strekninger. De dynamiske strekninger bør alltid være den samme uansett hvilken muskelgruppe du er målgruppe gjennom tunge løft å fullt ut forberede hele kroppen. For eksempel, før du bruker en tung vektstang å gjøre en benkpress, statisk strekke brystet og armene. Før du gjør knebøy, målrette quadriceps og andre muskler i bena som du strekker.
Safety

Du skal føle spenning når stretching, men aldri ubehag eller smerte. Enkel sakte inn hver strekning ved å kontrollere pusten din. Utføre strekker seg raskt eller kraftig kan og vil resultere i skade uavhengig av hvor dypt inn i en rutine du strekke. Aldri strekke anstrengt eller skadet muskler, da dette kan føre til ytterligere skade. Utfør alltid strekninger likt. For eksempel, hvis du holder en kalv strekning på høyre ben i tre sekunder, gjør det samme for din venstre leggen.