The National Sleep Foundation gang ekko råd av søvn eksperter som du ikke bør trene i løpet av tre timer å gå til sengs. Hard fysisk trening før til sengs øker kroppstemperaturen din, og utbruddet av søvn er assosiert med lavere kroppstemperatur. Etter å ha gjennomgått forskning og meningsmålinger, revidert National Sleep Foundation sin innstilling i 2013 å si at normal sviller kan utøve helst på døgnet uten negativ innvirkning søvn.
Forskning
En studie publisert i mars 2011 utgaven av "Journal of Sleep Research" fant ingen sammenheng mellom forstyrret søvn kvalitet og sprek kveldsåpne trening. I National Sleep Foundation 2013 Sleep in America meningsmåling, fant forskerne en sterk sammenheng mellom mosjon og god søvn, uansett hvilken tid på døgnet øvelsen skjedde. Kraftige utøvere rapporterte minst problemer forbundet med søvnløshet, inkludert problemer med å sovne, våkner for tidlig og ikke være i stand til å gå tilbake til hvilemodus.
Strategi for bedre søvn
Kansas State University anbefaler at du gjør anstrengende trening, som jogging eller team sport, sent på ettermiddagen for å få mer avslappet søvn. Å være inaktiv før sengen kan faktisk øke sjansen for at du vil lide av søvnløshet. Trening når som helst på døgnet er bedre for dine søvnvaner enn ingen trening i det hele tatt, sier National Sleep Foundation.
Koffein
Trening kan holde deg våken hvis du stimulere deg selv med koffein på ettermiddagen eller kvelden for å legge energi til treningen. Følsomhet for koffein varierer, men det tar ca seks timer for bare halvparten av koffein å forlate systemet. Koffein er en vanlig ingrediens i energidrikker og noen idretter geleer. Hvis du lider av kronisk søvnløshet, hedre noen behandling planer som ber deg avstå fra kvelden øvelsen.