Muskulær utholdenhet er en musklenes evne til å utføre gjentatte sammentrekninger over en periode uten tretthet. Muskulær utholdenhet type aktiviteter avhenger langsomme muskelfibrene for optimal ytelse. Trege fibre er fibrene i muskelen ansvarlig for å opprettholde gjentatt aktivitet. Raske muskelfibrene, den andre type muskel fiber, er i stand til å utøve en stor mengde kraft, men bare i korte støt. Idrettsutøvere og fritidsaktiviteter øvelser som deltar i idretter som løping, sykling, roing og tennis, trenger god muskulær utholdenhet. Dagliglivets aktiviteter som å bære dagligvarer, vandre ovenpå og selv hagearbeid også avhenge av muskulære utholdenhet og Trege fibre.
Fordelene
Bedre muskulær utholdenhet gir fordeler utover styrking av musklene. Et program av utholdenhetstrening vil forbedre benmasse, øke styrken av bindevev, redusere sjansen for skader og hjelpe musklene leges raskere etter skade. En kvalifisert fitness profesjonell er din beste ressurs for å utvikle et treningsprogram for å forbedre muskulær utholdenhet.
Typer
Det er tre hovedtyper av muskel utholdenhet. Hver type er et kontinuum av den andre, arbeider sammen for optimal ytelse. Kontinuerlig spenning er en veldig treg eller statisk sammentrekning; eksempler inkluderer fjellklatring og tautrekking. Gjentatte dynamisk kontraksjon er svært repeterende bevegelser som løping eller roing. Den siste typen muskulær utholdenhet er forlenget intense sammentrekninger kombinert med lange hvileperioder -. Som sirkeltrening og fotball
fysiologiske fordeler
En vanlig program for muskulær utholdenhet trening har kortsiktige og langsiktige fordeler. Over lengre perioder, fører muskulær utholdenhetstrening til tilpasning av skjelettmuskulatur. En komponent av muskel, kjent som mitokondrier, øker i dybde og evne til å lagre blod glukose som et resultat av utholdenhet trening. Denne økningen i dybden og forbedring i lagringsmuligheter, forbedrer musklenes evne til å opprettholde øvelse over lange tidsperioder. Kortsiktige fordeler av utholdenhetstrening omfatter forbedret opptak av glukose fettforbrenning evner.
Training
I en utholdenhet-treningsprogram, er målet å øke musklenes evne til å arbeide over en viss tidsperiode. Gevinster i muskelstyrke og masse er sekundære. En godt designet program for å forbedre muskulær utholdenhet bør vektlegge hele spekteret av bevegelse bevegelser og alle de store muskelgruppene. Svake områder av kroppen bør vies spesiell oppmerksomhet for å hindre muskulære ubalanser. Rep områder som forbedrer muskel utholdenhet er rundt 10-12 repetisjoner. De beste måtene å styrketrening er vekt maskiner, frie vekter og kroppsvekt.