Det er alltid en måte å gjøre treningen rutine mer utfordrende. Lunges er en øvelse som du enkelt kan tilpasse uansett hva din kondisjon. Hvis du ønsker å gjøre isometrisk og multi -directional lunges , bare følg disse trinnene. Alt du trenger er litt tid å mestre disse variasjonene , og du kan begynne å høste fordelene av hardt arbeid . Instruksjoner
en

Perfect utfall . Begynn med å flytte føttene fra hverandre og deretter huk for å gjøre ryggen kneet nesten berører bakken. Hendene skal ikke røre beinet, og ryggen skal være rett under prosessen . Ideelt sett bør du være i stand til å holde denne posisjonen i ca to minutter , men avhengig av din kondisjon , må du kanskje jobbe opp til det .
2

Gjør split squat. Anta den vanlige utfall posisjon , men stå opp og sitte på huk ned raskt i stedet for å gjøre den tradisjonelle utfall . Du kan også prøve denne øvelsen mens du flytter frem og tilbake hvis du ønsker å legge til litt bevegelse inn i rutinen.
3

Ta det multi -directional . Begynn med utfall fremover. Ta med ben tilbake til startposisjonen , og deretter prøve et utfall i en vinkel . Deretter kan du prøve et utfall ut til siden . Du kan gå i hvilken som helst retning du vil , så lenge du mikser den opp og alternerende ben . Dette vil hjelpe deg å regne ut forskjellige deler av muskel gruppe for en mer grundig trening .