Ifølge Stew Smith ved Military nettside, er det fem psykologiske faser av egnethet for å erobre før du starter en trening rutine. Den første fasen er å avgjøre å komme i form. Dette inkluderer begynner vaner nødvendige for fitness. Disse vanene inkluderer å spise godt og planlegging trene regelmessig. De som er i dårlig fysisk form kan tvile på deres evne til å komme i form. Den andre fasen innebærer erobre denne selvtillit tvil. Skrive motiverende meldinger før hver trening kan hjelpe. Den tredje fasen innebærer å bruke trening for å forbedre alle aspekter av livet ditt. For eksempel kan en vanlig jogger gjøre sosiale forbindelser med andre Special Ops joggere. Den fjerde fasen omfatter selvstendig identifisering. Dette er den mentale erkjennelse av at du har blitt fysisk form og er klar til å trene. Den femte fasen innebærer å sette mål og presser dine grenser hele tiden. Denne femte fasen er spesielt viktig for de fysisk krevende aspekter av Special Ops trening.
Vary Øvelser
Special Ops soldater må være fysisk sterk for å bære alle sine kamper gear. Deres utstyr inkluderer kroppen rustning, kommunikasjon, ammunisjon, våpen og mer. For å forbedre den generelle legemets styrke, må styrkeøving varieres. For eksempel vil benkpress forbedre styrken i armene, men det virker ikke musklene i rygg eller ben. For å øke intensiteten, kan øvelser som pull-ups, tau klatring, crunches, sit-ups og push-ups utføres mens iført en vektet pack. Utføre og varierende utholdenhet øvelser er også viktig å Special Ops trening. Special Ops traineer bør kjøre minst 4-5 ganger i uken, i henhold til tidligere Navy SEAL Stew Smith. Han antyder også marsjerte med en Ruck sekk én til to ganger i uken. Lasting av Ruck med vekt kan forbedre din styrke så vel som utholdenhet. Svømming er en annen øvelse som kan forbedre din utholdenhet.
Foster Teamwork
Teamarbeid er viktig i enhver militær organisasjon. Opplæring som et team kan hjelpe Special Ops soldater fremme teamarbeid. En metode for trening som et lag spiller en lagidrett som håndball, fotball eller hockey. Lagidretter kan også tjene som rekreasjon og avslapning. Egenutført sportsarrangementer kan holdes regelmessig for å holde alle som spiller. Fysisk problemløsning øvelser kan også benyttes til å fremme teamarbeid og fitness. Disse aktivitetene kan omfatte stafett går gjennom labyrinter eller hinderløyper og høyhastighets skattejakter rundt hele basen. Teamwork kan også bli fremmet rett og slett ved å trene som en hel gruppe. I stedet for å jogge alene, kan traineer jogge sammen. Traineer kan også løfte vekter og utføre push-ups sammen. De kan oppmuntre hverandre og oppmuntre hverandre til å lykkes.