Spinning er en aerobic program utviklet av Johnathan Goldberg som benytter intervalltrening. Denne typen trening varamedlemmer perioder med høy intensitet trening med perioder med oppgang. Spinning Programmet benytter fem kjerneområder bevegelser : sitter flatt , sittende klatre , stå flatt , står klatre og hopp. Hopper , spesielt, å benytte en kombinasjon av sittende og stående stillinger for å forbedre styrke og balanse. Instruksjoner
en

Utfør sittende flat kjernen bevegelse. Sitte flatt på ergometersykkel og plasserer hendene på stilling en ( i midten av håndtakene ) eller stilling to (inne i oppadgående kurve på styret ) . Ri på en kadens på 80-110 omdreininger per minutt ( rpm ) .
2

stående flat kjernen bevegelse. Stå flatt på ergometersykkel og plasser hendene i posisjon to, som er inne i oppadgående kurve på styret. Fortsett å ri i et tempo på 80-110 rpm .
3

Veksle mellom de sittende flate og stående flate sentrale bevegelser i rask rekkefølge for å utføre hopp . Hold hendene i posisjon to og fortsette å ri på en kadens på 80-110 rpm .