Når tar fatt på en øvelse regime, bør ditt første punktet i samtalen være din lege. De kan avgjøre om løping er den rette vekttap metoden for deg. Hvis du får alt klart, lette selv forsiktig inn et kjørende program. Du kan begynne med å gå eller sakte jogging og etter hvert bygge opp momentum. Du kan finne ut alt du trenger å vite i kjører bøker, for eksempel Getting Real Om Running av Gordon Bakoulis. Du kan også planlegge et treningsopplegg basert på antall kalorier du vil brenne med rennende kalori kalkulatorer (www.runtheplanet.com).
Strength Training vs Cardio
Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, og du bygger mer muskler gjennom en kombinasjon av kondisjonstrening, som løping og styrketrening. Men det betyr ikke at du kjører alene vil ikke føre til vekttap. I Fitness Magazine, Gregory Florez, administrerende direktør i First Fitness og FitAdvisor.com, heter det: "Faktisk, som en vektbærende trening, hjelper kjører utvikle mer muskelmasse i underkroppen --- som også holder bein sunt. "
Redusere negativer
høy effekt natur kjører kan føre til en rekke problemer. Den ekstra belastning på leddene gjennom repetisjon av å kjøre og gjøre det på hard, noen ganger ujevn, kan overflater forårsake skade over tid. Men det er ikke bare dårlige nyheter. Med riktig sko og et treningsprogram som passer for deg, kan ulempene reduseres. Hvis du handler på nettet, vil et nettsted som RunningShoes.com lar deg velge mellom en rekke forskjellige merker og gi standard råd. For en mer personlig tilnærming, besøke en lokal løpesko spesialitet butikken.
Holde på Track
p Hvis du planlegger å kjøre regime rett, kan du bygge på faktorer som vil holde deg forpliktet --- og sørg for at du holder deg til å miste vekt. Gjennom å bli en løpende gruppe i ditt område, kan du ikke bare få venner, men du vil også ha gruppe støtte for å holde deg på målet. Meetup er et bra sted å starte søket. Trening med et mål i tankene, i tillegg til vekttap, vil også bidra til å holde deg på sporet. Se inn 5KS, 10ks, halv-maraton eller full maraton i ditt område og (med hjelp av legen din) avgjøre om man er riktig for deg.
Diet
Se på kalorier forbrukes heller bare kalorier brukt på trening. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du tar i. Hvis du reduserer matinntaket eller gjøre mer næringsrik kalorifattig valg, din kjører regime ikke trenger å være så anstrengende for å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å feste med en høy-kalori diett, må du innlemme lenger, går høyere intensitet for å se resultater. Runner World gir nyttig kostholdsråd spesielt for løpere.