Du hodet ut for en 10-mile trening løp, bare for å komme hjem på mile fem. Bena dine føles greit, men tankene dine fortalt deg å slutte. Utvikle mental tøffhet som en løper er den eneste måten å slog gjennom lange treningsturer miles og traff tredemølle på dager at været ikke vil tillate en utendørs løp. Hvis du ikke finpusse sinnets evne til å tåle hastighet arbeid, åser og avstand, kan det hende du ikke treffer potensial under løpene. Ikke tenk på kjøre trening som bare får beina sterkere og lungene dine større, men også som en måte å toughening opp tankene dine. Mantra

Ditt sinn kan beseire deg før du begynner et løp. Selv om du er i topp form, tviler på deg selv svekker en vellykket trening løp eller rase resultat. Christie Aschwanden av "Runners World" anbefaler et mantra, eller en setning som du gjentar om og om igjen når tankene vil at du skal slutte, for å hjelpe deg å overvinne disse tvil. En god mantra distraherer tankene dine fra fysisk ubehag eller negativ tenkning som eroderer din mentale utholdenhet. Å skape en god mantra, holde det kort, meningsfylt og positiv. Dra den ut når tankene begynner å gi deg tvil. Eksempler på mantraer er: "One more mile", eller "Kjør fort, føler makt."
Segmenter

Enten du kjører tre miles eller femti, kan hele strekningen virke skremmende når du tar de første skritt. Å utvikle mental tøffhet, bryte kjørelengde du må dekke i mindre enheter. For eksempel, se på en halvmaraton som to 5-mile går eller en 5K som tre halvannen kilometer overspenning. Når du bryter opp din kjøre på denne måten, føler du har oppnådd ved avslutningen av hvert segment og kan snu fokus til den neste.

Intervaller

Intervaller kan holde løpe fra å bli monotont. Vekslende utbrudd av mer intens aktivitet med enkle serieopptak gir kroppen en sjanse til å komme seg og opptar tankene dine. For eksempel kan du gjøre Fartleks, som involverer ikke-spesifikke tidsrom du hastigheten opp. Du kan plukke et landemerke, for eksempel et tre, og planlegger å kjøre så fort du kan til det og deretter jogge lett til et annet landemerke. Hold vekslende disse serieopptak hele løpeturen å distrahere tankene fra tid passerer. Run-walk intervaller er en annen måte å gjennomføre denne strategien. Alternativ målt kjører intervaller med 30 til 60 sekunder gange. For eksempel kan du gå i ett minutt for hver mil dekket. Som kjent avstand coach og OL-maraton Jeff Galloway fortalte "The New York Times," walking intervaller gi deg en målestokk å treffe og gir deg mulighet til å hvile kjører musklene jevne mellomrom under løpet slik at du kan fullføre sterkt og komme seg raskt.

visualisering og meditasjon

Når du kjører, visualisere suksess. For eksempel, hvis du kjører i et løp, og din mentale utholdenhet begynner å falme, visualisere deg selv krysset mållinjen i en tid som er din personlige rekord. Meditere regelmessig, med fokus på å overvinne perioder med motgang under løpeturen. Gå over et tidligere erfaringer hvor tankene ble utfordret under et løp eller trening kjøre og visualisere deg selv overvinne den.