maraton kan være tøff på fotsålen.
Noen vanlige fotproblemer forbundet med maraton inkludere blemmer og hot spots. Blemmer er væskefylte lommer som dannes i de øverste lagene av huden. Hot spots er irriterte områder av huden med risiko for forming blemmer. Riktig fotpleie er en viktig del av en maraton trening diett.
Årsaker
Friksjon og trykk årsak fleste maraton fotproblemer. Føtter kan ta juling i løpet av de 26,2 miles, og noen kilde til friksjon raskt tar sin toll i form av en blemme eller hot spot. En dårlig montering sko eller sokk eller en dårlig plassert tag kan forårsake smertefulle problemer i løpet av en lang sikt.
Prevention
Den amerikanske Running og Fitness Association anbefaler taping foten før du kjører for å redusere blemme-forårsaker friksjon. Plassere et lag med tape, slik som duct tape, over sensitive områder av foten skaper en barriere mellom hudens overflate og en runner sko eller sokk og gir effektiv blemme forebygging.
Behandling
Taping er også en god måte å hindre smerter og ytterligere skade hvis du finner deg selv sykepleier en blemme eller hot spot allerede. Etter rengjøring det berørte området, kan en ren del av tape eller bandasje plasseres over blemme eller hot spot. Dette vil redusere friksjonen og forhindre smuss og fuktighet fra å komme inn i såret. Riktig blemme omsorg fremmer raskere helbredelse.
Duct Tape som en bandasje
Duct tape er en multipurpose, trykkfølsom tape laget av polyetylen. Utviklet under andre verdenskrig, ble det opprinnelig brukt som en vanntett fugemasse for ammunisjon tilfeller. I dag har duct tape utbredt popularitet og er lett tilgjengelig. Dens vanntett natur, holdbarhet og trykk-følsom natur gjør det til et godt valg for blister beskyttelse.
Tape Instruksjoner
Når får klar for løpsdagen, bør løpere utvikle en strategi for å håndtere vanlige maraton fotproblemer. Det beste er å gi tid til å teste ut tape plassering før løpsdagen. Taping foten begynner med ren duct tape. Rivende riktig størrelse strimler, bør wrapper jobbe fra hæl til tå, overlappende strimler litt og vær spesielt oppmerksom for å unngå rynker i båndet og luftbobler under overflaten. Disse vil nesten helt sikkert føre til irritasjon.