Vordende mødre som trener regelmessig har en lavere risiko for problemer under svangerskapet, levere sunnere babyer og opplever mindre vektøkning under svangerskapet, ifølge en gjennomgang publisert i en 2008 utgaven av "Kliniske obstetrikk og gynekologi (ref. 1)." Imidlertid kan trene ved svært høye intensiteter være problematisk under svangerskapet. Holde pulsen på et trygt nivå bidrar til å sikre sikkerheten til både deg og babyen din. Øvelsen kan ikke være hensiktsmessig for høy risiko svangerskap, alltid snakke med legen din før du trener mens de er gravide. Prosent av Maksimalt sats

MayoClinic.com (ref. 2) antyder gravide kvinner får minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken. Nettstedet antyder også Hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram etter å ha tatt litt fri, begynne å trene så lite som fem minutter per dag og langsomt øke varigheten av treningsøktene (ref. 2). For å opprettholde en moderat intensitetsnivå, Centers for Disease Control and Prevention (ref. 3) anbefaler du trene på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du bør være i stand til å komfortabelt holde en samtale under treningen.
Beats per Minute

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220 slag per minutt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (ref. 3). For eksempel, hvis du er 30 år gammel, er din makspuls 190 slag per minutt. For å holde treningsintensiteten til et moderat nivå, eller 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, mål for 95-133 slag per minutt. Å sørge for at du møter din mål, telle antall hjerteslag per minutt ved å sjekke pulsen regelmessig under trening.
Høy intensitet Idrettsutøvere

Hvis pre-graviditet treningsprogram var høy intensitet, kan du være i stand til å opprettholde den intensitet i løpet av svangerskapet, ifølge en studie publisert i en 2012 utgave av "Obstetrics and Gynecology (ref. 4)." High-intensitet øvelser er på 70 til 85 prosent av målet ditt hjerte rate, eller 133-162 slag per minutt for en 30-år gammel kvinne, bemerker CDC (ref. 3). Men alltid sjekke med legen din før for å sikre at det er trygt for deg og babyen, aldri trene til det punktet av utmattelse
trygge øvelser
p Det er mange øvelser. som regnes som trygge og fordelaktig. Disse inkluderer lav-effekt trening som gåing, svømming, ergometersykling, ved hjelp av en elliptisk maskin og prenatal yoga. Vei-løft på en lav til moderat intensitet er generelt trygt for gravide kvinner med lav risiko svangerskap, ifølge American Pregnancy Association (ref. 5), men med en legens tillatelse. Unngå høy effekt treningsøktene, holder pusten under trening, kontaktsport, overdreven hopping eller hopping, bli overopphetet eller liggende på ryggen under trening, melder Cleveland Clinic (ref. 6). Den samme kilden (ref. 6) advarer å slutte å trene umiddelbart hvis du føler magesmerter, kortpustethet, ør, svimmel, vedvarende sammentrekninger, vaginal blødning, kvalm, plutselig hevelse i ekstremiteter eller merker at barnet slutter å bevege seg.