Runners tå, eller "tennis tå", er en ganske vanlig sykdom led av løpere og tennisspillere som er forårsaket av fortsatt press på tånegl eller irritasjon mellom tånegl og skoen. Tilstanden kalles også "black tånegl" fordi skaden kan føre til blødning under tånegl, som kan bli svart. I noen tilfeller kan sykdom være så smertefullt at det hindrer en løper fra å delta i aktiviteter for uker eller måneder. Runners tå kan unngås ved å ta noen forholdsregler og innpakning tærne før du kjører eller gjør andre anstrengende trening. Du trenger
tånegl clippers
Sokker
Sports pulver
Athletic tape
Vis flere instruksjoner
en

Velg velsittende joggesko, slik at ca 1/2 cm fra enden av stortåen til kanten av skoen. Tærne bør ha plass til å bevege seg fritt. Joggesko bør være ca 1/2 størrelse større enn din gate sko.
2

Trim tåneglene ofte. Holde tåneglene trimmet, rett over, vil hjelpe deg å unngå runner tå.
3

Hold føttene så tørr som mulig mens du kjører. Dryss sport pulver inni løpesokker. Pulveret vil transportere fuktighet vekk fra huden, bidrar til å forhindre blemmer.
4

Pakk tærne pent, og ikke for tett, med atletisk tape. Pakk dem hele veien rundt foten, slik at det ikke er rynker. Rynker kan føre til blemmer på føttene. Hvis du har en rynke i båndet, glatt det ut eller starte på nytt med tape.
5

Wrap bare en tå eller to tær sammen, som et alternativ til en full wrap. For eksempel, hvis syklisten tå er den midterste, pakk den sammen med tåa ved siden av stortåa, som begynner på bunnen av tærne. Pakk dem til du kjenner et fast ennå behagelig grep. Hvis du er en privilegert walker, kan det være lurt å tape føttene helt;. Men de fleste løpere tape bare deres runner tå eller andre sensitive områder
6

Lace dine joggesko tettere hvis du ofte løpe nedoverbakke, for å unngå overdreven friksjon.