Når du begynner å bruke en elliptiske trener være forsiktig med å overdrive treningen og anstrenge musklene eller skade deg selv. Starte på et moderat innstilling (ikke for bratt, ikke for mye motstand) og trene i 15 til 20 minutter tre ganger i uken. Hvis du kan holde opp dette tempoet uten problemer, sakte begynne å øke tiden, hastighet eller stigning. Gjør én endring av gangen før du har mestret dem alle.
Variety er nøkkelen
Bruk innstillingene på elliptisk maskin for å endre din trening i midten varierer pulsen og jobbe musklene i en rekke måter. Prøv å starte ute på en tempo, deretter øke hastigheten på en stund. Eller legg en liten motstand i midten av treningen og senk den ned igjen. Holde endre pacing, til stigning og motstand av treningen gi deg selv en annen rutine hver gang du bruker den elliptiske trener. Bare sørg for å starte og avslutte med et langsommere tempo for dine warmups og kul-downs.
Bruk Music
Lag deg en musikalsk miks på CD eller mp3-spilleren og bruke den til å avpasse treningen. Trinn i takt med rytmen i musikken, og starter med tregere musikk for oppvarming og deretter ramping det opp med høyere intensitet sanger for midten av treningen. Avslutt med avslappende musikk for nedkjøling. Ved å bruke musikalske spor med ulike skritt kan du veksle hastigheten og intensiteten på treningen. Plus, musikken kan være en motiverende faktor som vil holde deg presser deg selv til du gjøre det til at kjøle ned sangen.