en
Utfør krets øvelser med motstand eller vekter. Sirkeltrening er gjort ved å flytte fra den ene øvelsen til den neste uten noen hvile mellom settene. CT øker hjertefrekvensen for å hjelpe deg med å utvikle hjerte-og utholdenhet. Du vil også utvikle muskulaturen hvis du øker motstanden eller trene til failure (til du ikke lenger kan utføre øvelsen med riktig form på grunn av muskeltretthet) i hvert sett. En hel krets kan inneholde både øvre, nedre og kjerne kroppen øvelser som knebøy, utfall, crunches, armhevinger, latissimus nedturer, overhead trykk, brystpress og rygg heiser.
2
Inkluder høy intensitet intervalltrening (HIIT) i cardio treningsøktene. Denne type trening kombinerer korte utbrudd av intens trening med lavere intensitet i en syklisk cardio trening som øker muskulaturen på grunn av den intense muskulatur sammentrekninger og slipp. Cardio aktiviteter som fungerer de store musklene som sykling, løping og vekttrening gjort i høy til lav intensitet intervaller fra fem til 20 minutter avhengig av kondisjon vil øke muskelmasse og kondisjon.
3
spiser nok proteiner. Pass på å ta i nok kalorier, protein og karbohydrater under cardio trening for å få muskler. Frata deg av mat vil ikke bare fremme fett tap, men vil trolig bidra til muskel tap i tillegg hvis du utfører cardio trening på jevnlig basis. Det er viktig å konsumere et gram eller mer av protein for hver kilo kroppsvekt for å bygge muskelmasse. Karbohydrater er viktig for energi og er vanligvis best i de enkleste formene som finnes i poteter, hel hvete og rå grønnsaker. Spis flere ganger per dag for å sikre at du spiser tilstrekkelig næringsstoffer for å oppmuntre muskel vekst. En sunn balanse er 40-40-20 diett eller 40 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett for muskel-og kardiovaskulær helse.