Joggesko
Vis flere instruksjoner
en
Look over elliptiske trener og finne sin nødstopp. Gjør deg kjent med programmet kontroller, for eksempel hastighet nivåer, motstandsnivåer, mosjon mål og distansemål.
2
Grip de stasjonære rekkverk komfortabelt. Hold dem for balanse og løfte deg selv opp på maskinen, plassere føttene nøye på pedalene, ett om gangen. Juster føttene slik at de er på midten av pedalene.
3
Stå med skuldrene tilbake, slik at hodet er opp og litt fremover. Trekk magemusklene inn og hold ryggen rett. Dirigere blikket fremover, og holde haken løftet slik at du ikke ser mot føttene. Tillate lavere kroppen til å støtte det meste av vekten din.
4
Sett motstand på maskinen. Første gang du bruker trener, sett den på et lavt motstandsnivå. Jo mer motstand du legger til maskinen, jo vanskeligere vil det være å trå.
5
Hold hendene på de stasjonære rekkverk. Begynn å tråkke føttene i en bevegelse fremover. Hold en avslappet skritt og gå gjennom din normale bevegelsesutslag. Bevege seg sakte og bevisst for de første fem minuttene for å varme opp musklene.
6
plasserer hendene på de bevegelige polene når du føler deg trygg og balansert. Hold grep lys og flytte polene frem og tilbake i takt med bevegelse av føttene til treningen overkroppen. Hvis du foretrekker, kan du fortsette å trene uten polene å stabilisere kjernen muskler. Enten holde den stasjonære rekkverk, holde armene ned på sidene, eller svingende dem som du ville om jogging eller løping.
7
Fortsett på et moderat tempo i ca 15 til 20 minutter første gang du bruker elliptiske trener. Hold føttene flatt på pedalene og ikke løft hælene når du beveger deg.
8
Øk motstand etter tre eller fire treningsøkter. Legg variasjon ved å tråkke på pedalene i revers eller justere stigningen på treningen. Lavere hellinger vil arbeide kalver og ben mens brattere stigninger arbeide gluts og hamstrings. Bland opp treningsøktene på en jevnlig basis for variasjon.