latissimus dorsi muskler - eller lats - flanke sidene, som starter like under armhulene. Funnet på begge sider av ryggen, disse-formet, klaff-aktig muskler vinkel tilbake og koble på ryggraden. Bred og flat, lats er avgjørende spillere i hvor godt du kan rotere skuldrene. Smerter i lats kan ikke bare begrense skulder bevegelse, men stoppe hvor langt du kan bøye. Heldigvis, kan stretching og styrke lats bidra til å forebygge smerter. Instruksjoner
90-Degree Lat Stretch
en

Plasser hendene på kanten av en midje høy bordet og bøye overkroppen fremover. Stram magemusklene, myke knærne og heve haken, og gir brystet et løft.
2

Hengslene på hofter, senke hodet før det er mellom armene. Hold knærne myk og ryggen rett mens plassere vekten på hælene. Bøy til armene rett ut.
3

Juster dine ben og hofter og senk overkroppen nedover. Skifte vekten til hoftene som du strekker. Press haken inn i brystet ditt mens du holder bena rett. Hold ryggen flat og hengsel på hofter, senke overkroppen til gulvet.
4

Stay i lat strekningen i 15 til 30 sekunder før du sakte tilbake til stående stilling. Gjøre en total for to til fire strekninger når du arbeider lats.
Sittende Side Reach Lat Stretch
5

Sit krysset på en matte, og lettvint føttene under leggene og åpne hoftene. Nå din venstre arm tilbake, holde den på linje med hoften. Plasser motsatt håndflaten flatt på gulvet for å bidra til å stabilisere deg når du kommer.
6

Løft høyre arm over hodet ditt som du bøye overkroppen til venstre. Strekk til din føler tetthet i lats, eller i området som går fra under armhulen din til under rib din.
7

Nedre armen og gjenta på den andre siden. Begynn med fem på åtte strekninger på hver side, og fortsett til du føler lats løsne.
Chin-ups
8

Place hendene om skulder-bredde hverandre på haken opp bar. Ta med håndflatene opp for å møte baren før innpakning fingrene rundt metallet.
9

Pust ut og dra kroppen opp. Fortsett å trekke opp til haken krysser over tverrliggeren. Senk kroppen til armene er rette, og gjenta.
10

Start med 04:57 chin-ups for å bidra til å styrke lats og unngå smerte, arbeider opp til to sett av fem. Fortsett å legge reps som dine lats justere. Hvil i 30 sekunder mellom hvert sett, men holde pauser mellom hver rep kort.
Pullups
11

Bruk samme bar for pullups, men snu hånden din posisjon, plassere hendene oppå baren. Bøy knærne slik at du ikke berører gulvet.
12

Trekk kroppen opp til haken stiger over baren. Rett ut armene og la kroppen henge å senke deg. Hold bena bøyd.
13

Start med 3-5 reps, og jobbe opp to sett med fem til 10 år. Legg reps som din lats justere for styrking og smerte unngåelse.