The Centers for Disease Control and Prevention talsmenn 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening ukentlig. Dette beløper seg til ca 30 minutter om dagen, fem ganger per uke. Hvis du jobber på en sprek intensitetsnivå, kan du komme unna med bare 75 minutter per uke med aerobic aktivitet.
Intensitetsnivåer
Når du arbeider på et moderat intensitet, du kan snakke i fullstendige setninger - men synge favorittsangen din ville være en kamp. Eksempler inkluderer strøm turgåing, spille dobler tennis og sykling på stort sett flatt terreng. Energisk intensitet aerobic trening gjør det utfordrende for deg å si mer enn noen få ord på en gang. Pusten er ganske tung, og du føler at du jobber hardt. Løping, sykling oppoverbakke og fitness dansekurs er eksempler på høy aktivitet.
Vekttap
The American College of Sports Medicine bekrefter at du må trene lenger enn 250 minutter per uke på et moderat intensitet for å miste betydelig vekt. Du mister vekt når de kaloriene du forbrenner er høyere enn du forbruker. Mens du bor aktiv på minimum nivå kan avverge ytterligere vektøkning, det vanligvis ikke produserer et høyt nok kalori brenne til hjelpe deg å slippe pounds - spesielt hvis du ikke gjør noen endringer i kostholdet ditt
p Hvis en rett 30-minutters treningsøkt virker umulig for timeplanen din eller utholdenhet, kan du bryte øktene opp i 10-minutters intervaller. For eksempel kan du møte 30-minutters daglig aerobic kravet med en 10-minutters power walk om morgenen, til lunsj og etter middag. Du kan også møte anbefalingene for aerobic aktivitet ved å gjøre lengre anfall av moderat intensitet arbeid på noen dager og korte, sterke treningsøktene på andre. En 30-minutters spasertur tre ganger per uke kombinert med to dager med 15 minutters joggeturer ville være nok til å holde deg frisk.