Bruke vektet trimballer for crunches og sit-ups er en flott måte å legge motstand til treningen. På et visst punkt, crunches bli mindre effektiv, og du må utføre mer og mer for å se resultater. Hvis dette skjer, kan du bare legge et vektet øvelse ball i treningen og få mer ut av din normale antall crunches. Hold ballen foran brystet, og bare heve og senke overkroppen som du ville gjort for en vanlig ab øvelse.
Nonweighted Ball Øvelser for din Abs
Ligg på ryggen på nonweighted ball og balansere deg selv slik du er komfortabel. Selv før du gjør øvelsen i seg selv, vil den enkle handling å balansere på ballen aktivere magemusklene. Den andre gode ting som en nonweighted øvelse ball kan gjøre er å gi rom for et vidt spekter av bevegelse. Utfør en normal sit-up eller crunch, men når du går ned igjen, utvide deg selv forbi det punktet der ryggen ville være parallell med bakken. Denne strekker magemusklene for et stort utvalg av bevegelse og bedre isolasjon på øvre magemuskler. Arbeid sidene og kjærlighet håndterer med å ligge på samme måte, bare denne gangen, når du står opp, vri den ene siden til den andre, og deretter gjenta med motsatt side
Vektet ball øvelser. for kjernen din
Stå rett opp med føttene litt mer enn skulderbreddes avstand. Plasser vektet ball på den ene siden av foten eller den andre. Komme ned og ta ballen med begge hender og trekk den opp, etterbehandling over hodet med ballen på motsatt side. For eksempel, hvis ballen begynte ved siden av din venstre fot, ta tak i det og dra det opp på skrå, slik at din ferdige posisjon er over høyre skulder. Plasser ballen ved siden av den andre foten og gjenta øvelsen for motsatt side.
Vektet ball Øvelser med en partner
Har din partner stå rett opp foran du med vektet ball mens du ligger flatt i sit-up posisjon. Løft deg opp og utføre en normal sit-up, men når du når toppen av øvelsen bevegelse, vil partneren din kaster deg vektet ball. Fange ballen og roter med den i hendene til den ene siden og deretter den andre. Avslutt med å kaste ballen tilbake til partneren din og deretter jevnt senke deg ned på gulvet. Dette vil ikke bare jobbe dine magemuskler, men også dine sider, din kjerne og armene.
Kombinere de to typene Exercise Balls
Få fart på treningen etter kombinere de to typer trening baller i én øvelse. Balansere deg selv på nonweighted ball som du vanligvis ville, bare denne gangen, gjør det mens du holder vektet ball. Deretter utføre noen av øvelsene du ville gjort på den store vektet øvelse ball. Prøv å ligge på ryggen på den nonweighted ballen og hold vektet ball i hendene med armene utvidet tilbake bak hodet. Jevnt løft armene opp mens du holder albuene låst og utføre en normal crunch eller sit-up. Dette vil fungere alle deler av magemusklene, men den ekstra effekten av å løfte vektet ball over hodet vil fungere brystmusklene også.