Når vi leter etter en matvare for å gi deg den energien du trenger for din praksis, kan du ikke slå praktiske en sportsbar. Prepackaged og klar til å gå, er sportsbarer spesielt utviklet for å hjelpe drivstoff din trening. Pass på at du velger barer som har 20-55 gram karbohydrater, og unngå barer med høyt fett. Spise mat med høyt fett bremser fordøyelsen, noe som kan føre til at du føler deg svak under treningen.
Frukt
Frukt er en annen god pre-workout mat valg. Frukt inneholder noe annet enn karbohydrater. Plus, som sportsbarer, er de praktisk ferdigpakket, bare av naturen. Det anbefales at du får 1 gram karbohydrat for hver 2,2 pounds av kroppsvekt én time før din praksis. Hvis du veier 115 pounds, trenger du 52 gram karbohydrater. En stor banan pluss 1/2 kopp blåbær inneholder 55 gram karbohydrater. Legg noen lav-fett streng ost til avrunder din snack.
Starches
Stivelse, for eksempel hel-hvete brød, kjeks, frokostblandinger og pasta, også forsyne kroppen med karbohydrater og gjøre gode matvalg før din praksis. Hel-hvete brød og hele korn korn er rike på tiamin. Tiamin er et B-vitamin som bidrar til å bryte ned karbohydrater og proteiner til energi for å forbedre ytelsen. Sunn high-carb snack ideer inkluderer en hel-hvete bagel med smør et tynt lag av peanøttsmør, som har ca 50 gram karbohydrater, eller seks knekkebrød med fettfattig ost, som har ca 25 gram karbohydrater.
Dairy Foods
Dairy matvarer, spesielt yoghurt og melk, er også gode kilder til karbohydrater. Plus, de inneholder protein, kalsium og vitamin D. Idrettsutøvere, spesielt turnere, må sørge for at de får nok vitamin D i kosten for å støtte sunne bein. Prøv en kopp yoghurt med 1/4 kopp granola - 35 gram karbohydrater, eller en kopp med frokostblanding med 1/2 kopp lettmelk -. 36 gram karbohydrater, som en snack før praksis