Iført en vektet vest mens du går kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, øker treningsintensiteten og forbedre vektbærende natur treningen, bemerker en studie publisert i 2006 i "Medisin og Science in Sports and Exercise. "Brenner mer kalorier kan hjelpe deg å miste vekt, og øker treningsintensiteten kan bidra til å forbedre ditt hjerte-condition. Vektbærende trening gjør bein sterkere og reduserer risikoen for osteoporose. Vær på vakt om å legge for mye vekt med en vest. Du tror kanskje mer er bedre, men en vekt vest som veier mer enn rundt 20 prosent av den totale vekten - 30 pounds for en 150-kilos person - kunne belastningen på ryggen. Mange vektvestene veier 50 pounds eller mer, og kan gjøre mer skade enn godt.
Endurance resultatutvikling
Legge mer vekt midlertidig mens løping eller sykling kan gjøre deg sterkere, men økende vekt er ikke en praktisk eller ønskelig. En vektvest er en midlertidig måte å dra nytte av haling ekstra pounds. En studie i 1987 i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" fant at iført en vektet vest, lik 9 til 10 prosent av kroppsvekten, hele dagen i fire uker bedret utholdenhetsutøvere 'kjører utholdenhet, trapp løping og evne til å bruke oksygen under trening. Iført vesten morgen til kveld kan være tungvint, skjønt, og upraktisk. Hvis du bruker vesten under utholdenhets trening, som løping, kunne det endre din justering og gange, som kan føre til skade. Iført en vest under utholdenhetstrening kan tilby en fordel for folk som trenger å bære ekstra vekt under anstrengelse, for eksempel brannmenn.
Jump Opplæring og Agility
En studie publisert i november 2012 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Forskning" konkluderte at iført en vektet vest under trening som involverer bevegelse som hoppe trening tilbyr en beskjeden forbedring i agility. Godt trente utøvere kan dra nytte av en vektet vest, men det kan være en negativ tillegg hvis du ikke har mestret hopping - eller plyometric - bevegelser uten en vest. Den ekstra vekten øker belastningen på leddene, spesielt knærne, hofter og ankler, noe som øker risikoen for skader.
Cost and Design
Noen vektvestene har justerbar vekt. De har strategisk plasserte lommer der du kan sette inn varierende vekter. Denne typen vesten tillater deg å starte med lett belastning og øke etter hvert som du blir sprekere, heller enn at du må kjøpe en helt ny vesten når din kondisjon utvikler seg. Vester varierer i pris, og mindre kostbare modeller kan ikke tilby en god passform og kvalitet.