Jiggly indre lår fett kan gjøre deg selvbevisst mens sportslige shorts eller et skjørt. I din søken for å miste indre lår fett raskt, er det lett å ta feil tilnærming. Dumbbell øvelser er effektive for toning musklene på innsiden av lårene, men de vil ikke hjelpe deg å miste fett. Å miste indre lår fett raskt, må du engasjere seg i kardiovaskulær trening som hjelper deg å miste vekt over hele kroppen. Dette, kombinert med lår-toning dumbbell øvelser og et redusert kalori diett, kan hjelpe deg å få de slanke, tonet innsiden av lårene du ønsker. Spot Reduction: Det er en myte

Vitenskapelig forskning har avdekket at øvelser rettet mot spesifikke områder av kroppen, for eksempel på innsiden av lårene, kan ikke hjelpe deg å miste fett i det bestemte området, avslører American Council on Exercise . Selv manual øvelser som er rettet mot innsiden av lårene kan hjelpe deg å tone musklene, vil de ikke gjøre noe for å gjøre fettet rikke. Det forskerne har funnet er at hjerte-pumping kardiovaskulær trening resulterer i total fett tap er den beste tilnærmingen til å miste vekt, fordi uunngåelig, vil du også gå ned i vekt i det indre lår området.
Lose Indre lår Fat

Å miste indre lår fett så raskt som mulig med cardio trening i planen. Deltagelse i øvelsen som hjelper deg å forbrenne 250-500 kalorier per time vil hjelpe deg å miste 1/2 til 1 kilo per uke hvis du forplikte seg til å jobbe ut for en time daglig. Aerobic aktiviteter som gåing og hagearbeid vil hjelpe deg å forbrenne ca 250 kalorier per time, mens mer livskraftige aktiviteter som sykling, svømming og jogging vil brenne rundt 500 kalorier hver time.

Intervalltrening kan hjelpe deg å miste fett raskere , blant annet på lårene. Legg raskere tempo intervaller av bevegelsen til din vanlige aerobic rutine ved å veksle mellom dem og vanlig tempo bevegelse. For eksempel, hvis du vanligvis gå, kan du gå i ditt vanlige tempo i to til fire minutter, og deretter jogge i 30 til 60 sekunder. Fortsett å veksle mellom intervaller gjennom hele lengden på treningen.
Indre lår Dumbbell Øvelser

Dumbbell øvelser kan effektivt hjelpe deg tone dine indre lårmusklene. Likeledes gjør styrke-øvelser to til tre ganger per uke, i 20 minutter per økt, vil hjelpe deg å bygge muskelmasse. Som du bygge muskelmasse, vil kroppen naturlig forbrenner flere kalorier. Indre lår øvelser til å inkludere er glute aktivering lung, side-step lung og indre lår leg heiser utføres mens du hviler en manual mot innsiden av lårene.
Andre hensyn

kalori-redusert diett kan hjelpe deg å miste vekt raskere mens du jobber mot målet om slankere innsiden av lårene. Som du brenne 250-500 kalorier daglig med aerob trening, kan du også kutte det samme beløpet fra ditt daglige kaloriinntak å doble ukentlig vekttap. Siden du trenger å brenne eller eliminere 3500 kalorier for hvert pund, kombinere trening med en kalori-redusert diett kan hjelpe deg å miste 1-2 pounds per uke. Husk at kvinner bør spise minst 1200 kalorier per dag og menn bør få minst 1400 kalorier daglig.