Kroppen din har betydelig flere kalorier lagret som fett i forhold til karbohydrater. En 150-kilos person med 20 prosent kroppsfett er å frakte 30 pounds av fett, som holder 3500 kalorier i hvert pund for en butikk på 105.000 kalorier. I kontrast, du lagre mellom 1000 og 2000 kalorier i karbohydrater, avhengig av dine ernæringsmessige praksis.
Anbefalte Fuels Burned
p Hvis kroppen din har et valg, vil det velge jo mer rikelig drivstofftilførsel - fett - og lagre karbohydrater. Heldigvis for deg, de fleste av dine daglige energibehov ringe for fett som skal brukes som den primære drivstoff. Men endrer dette når du øker treningsintensiteten. Ved maksimal intensitet, stoler du nesten utelukkende på karbohydrater for å levere dine energibehov. I hvile er det nesten alt fett.
Preferred Intensitet
p Hvis vurderer bare det faktum at hvile bruker nesten alt fett og maksimal intensitet bruker alle karbohydrater, det kan være fornuftig å bruke så mye tid som mulig på hvile nivåer, slik at du brenner alt fett hele tiden. Med den samme logikken, bør du unngå all maksimal og ekstremt vanskelig øvelse hvis du prøver å brenne fett. Av erfaring, vet du at dette ikke fungerer. Mens hun lå på sofaen i en time bruker den høyeste prosentandelen av fett kalorier, er de totale kaloriforbruket for lav til å gi meningsfylte fett tap.
Bruke hjertefrekvens
Den eneste gangen pulsen er meningsfullt som et mål på intensiteten er når du gjør aerobic trening. Mens alle fysisk aktivitet forbrenner kalorier, kan anaerob arbeid ikke kvantifiseres ved hjelp av puls, så denne diskusjonen gjelder bare for aerobic. Mens et hjerte-rate trening sone på mellom 60 prosent og 90 prosent av maks din er nødvendig for hjerte-condition, betyr det ikke gjelder å miste vekt.
Forbrenning
En 154-kilos person med en maks VO2 på 40 ml /kg /min vil brenne 420 kalorier i en time på 50 prosent av hans max og 756 kalorier på 90 prosent. Antallet fett kalorier vil være 210 ved 50 prosent og 75 ved 90 prosent. Han brenner mer av sine kalorier fra fett ved lavere intensitet. Men dette betyr lite fordi nøkkelen i å bestemme fett tap er totalt kalori underskudd og høyere intensitet vil skape et underskudd som er 334 kalorier større. Så mens din fettforbrenning er høyere ved lavere puls, vil din totale lagret kroppsfett tap være større ved hjelp av høyere intensiteter.