kalver kontrakt når du heve hælene og skifte vekten på tærne. Når du regne ut din kalver, kan du gjøre det sittende eller stående, og med eller uten ekstra motstand, for eksempel en manual. Tidspunktet for bevegelsen er viktig, slik at du bruker musklene og ikke momentum til å løfte og senke hælene. Bruk to sekunder for å heve hælene og fire sekunder på å senke dem i en langsom, kontrollert bevegelse.
Timing av sett og repetisjoner
timing og antall sett og repetisjoner varierer å støtte dine treningsmål. The American Council on Exercise anbefaler begynner med ett sett med åtte til 12 repetisjoner for å unngå for mye, for tidlig. Gradvis øke antall sett til to eller tre. Når du er i stand til å fullføre tre sett med 12 repetisjoner, øke motstanden beløpet ved enten å legge en manual eller holde en halv gallon beholder fylt med vann.
Rest
kalver krever hvile i mellom hvert sett med hælen øker. Siden kalvene ikke er en stor muskel gruppe er ikke din hviletid kortere enn for at en stor muskel gruppe, for eksempel ryggen. Bruk mellom fem sekunder og to minutter for mellom-set hvile. Hvis målet ditt er å forbedre muskelmasse, hvile i ca 60 sekunder. Hvis målene er å utvikle kalv styrke og utholdenhet, hvile bare så lenge du er nødvendig for å føle gjenopprettes med nok styrke til å fullføre din neste sett. Hvis du ikke klarer å fullføre et annet sett med 12 repetisjoner, øke mengde hvile tid.
Recovery dager
Leggen er skadet når du styrke dem. Du oppretter små rifter i musklene, som deretter reparert. Denne prosessen er hva øker din styrke. Det krever 24 til 48 timer å fullstendig helbrede dine muskler. Hvile i minst 24 timer mellom øktene. Hvis du går tilbake til rutine og er fortsatt svak, øke antall dager i mellom øktene.