Du trenger ikke å være en danser å dra nytte av å trene med en ballett barre. Barre treningsøkter vanligvis stole på motstanden av gravitasjon og din egen kroppsvekt for å styrke og strekke kroppen fra topp til tå. Ved hjelp av en motstand band med ballett barre kan avveksling i treningen din og hjelpe deg med å forbedre styrke og fleksibilitet. Leg Øvelser

Bruk din motstand band til å trene musklene i bena, inkludert quadriceps og hamstrings. Fest den ene enden av bandet ditt rundt høyre fot og sløyfe midt på båndet rundt venstre skulder, slik at du kan holde den andre enden av bandet med venstre hånd. Hold barre med venstre hånd, holde hånden av bandet sikret under håndflaten. Stå med bena eksternt rotert så tærne er slått ut. Tegn din høyre fot opp på siden av beinet. Hold hoftene fortsatt å føle strekningen i ditt indre lår. Arbeid musklene rundt iliotibial bandet ved å forlenge benet rett foran deg, og deretter senke den ned på gulvet. Sørg for å gjenta hver øvelse på begge føtter.
Overkroppen øvelser

Sculpt musklene i armer, bryst og rygg med hjelp av din motstand band. For en grunnleggende biceps og tilbake trening, fest den ene enden av bandet ditt til ballett barre. Face the barre og ta den løse enden av bandet på en hånd med armen utvidet rett ut i skulderhøyde. Tilbake unna barre til bandet er nesten lært. Bøy albuen inn i siden av kroppen din som du trekker bandet mot deg uten å bevege overkroppen. Prøv dette med to band å jobbe begge armene samtidig eller snu og vende bort fra barre å målrette triceps.

Mageøvelser

For tonet abs og obliques, loop ene enden av din motstand bånd rundt Barre. Hold den andre enden med begge hender og stå med høyre skulder mot barre og gå et par meter til venstre slik at bandet ditt føles undervist. Trekk bandet over kroppen din som du bøye mot din venstre fot. Tilbake til utgangspunktet. Endre denne øvelsen for å målrette eksterne obliques ved å holde enden av bandet med bare én hånd og bøye sidelengs vekk fra barre. Pass på å gjenta disse bevegelsene for begge sider av kroppen.
Tøyningsøvelser

Resistance band gjør gode verktøy for å strekke. Prøv en grunnleggende hamstring stretch med bandet ditt ved å feste midten av båndet rundt høyre fot og holde endene i høyre hånd. Stå ved siden av barre og hold den med venstre hånd som du løfter høyre ben foran deg. Føler en strekk i Abduktoren ved å bevege beinet til siden. Å strekke rygg og hofte flexors, forlenge beinet bak deg når du holder bandet foran skulderen din.
Jumping Øvelser

Få hjertet til å pumpe ved å bruke din motstand band for hopp på barre. Feste endene av båndet, til hver fot og bringe midten av bandet til skuldrene. Loop hver arm under bandet slik at den hviler på dine skuldre. Hold barre med begge hender og stå med bena eksternt rotert i en ballett "første posisjon." Bøy knærne og deretter rette dem som du hopper opp fra gulvet, presser mot motstand av bandet ditt. Du kan også hoppe med bena fra hverandre eller på en fot om gangen. Hold hopp liten når du begynner denne typen trening, gradvis øke høyden på hoppene dine som du bygger styrke.