Hvordan få store biceps Fast
en
Utfør en biceps rutine som fokuserer på curl. Det finnes mange varianter, men alle curling bevegelser følge de samme grunnleggende struktur. Hold albuene tett inntil kroppen din og roter håndflatene før de er vendt fremover. Deretter krølle vektene, oppdra dem til dine biceps er fullt kontrahert og vekten er i skulderhøyde. Senk manualene til startposisjonen og gjenta for åtte til 10 repetisjoner. Det er ett komplett sett. Fullfør 03:57 settene.
2
Spis rikelig med protein. Du bør spise ett gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dette vil gi dine biceps drivstoffet de trenger for å reparere og vokse.
3
Ikke over-toget. Biceps er en liten muskel, og er rekruttert i de fleste sammensatte øvelser. Derfor, armene er mer utsatt for over-trening enn de fleste andre muskler. For maksimal vekst og økt styrke, begrense målrettet arm trening til en gang per uke. Så lenge du gjør de riktige øvelser med riktig intensitet, som vil være alt du trenger.
4
Konsentrer deg om å jobbe alle muskelfibrene. Biceps er faktisk består av to hoder, og for å maksimere vekst du trenger å jobbe helheten av muskelen. Den beste måten å gjøre dette på er å ta muskel fra full "pronasjon" til full "supinasjon." Det betyr at du fullt forlenge armen og deretter helt krølle det. Når du utfører noen biceps trening, alltid bevege armen gjennom hele spekteret av bevegelse. En strategi for å oppnå dette er å først bøye triceps før du løfter vekten hver repetisjon. Dette sikrer at du har begynt hver repetisjon i best posisjon til å stimulere til ny biceps vekst.
5
Pass på å presse biceps på toppen av hver curl og hold i ett til to sekunder. Dette vil gjøre det biceps kontrakt, og legger blod, vann og melkesyre i muskelen, forårsaker en "pumpe". Over tid vil muskelcellene tykne, slik at kapillærene i muskelen for å øke slik at de kan holde på mer væske. Stamceller vil danne nye muskelfibre, som er forhåndsprogrammert for vekst.