Regelmessig trening hjelper menn over 40 opprettholde muskelmasse, forbrenne fett, kontroll kroppsvekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer knyttet til aldring og fedme. En studie publisert i 2011 i "The Physician and Sports Medicine" fant at mestere idrettsutøvere i alderen 40-81 som trente jevnlig vedlikeholdt mer av sin muskelmasse som de eldre, som redusert funksjonell nedgang som ofte skjer med aldring. Treningsmål for menn over 40 er basert på helse, vektkontroll og kroppssammensetning. Cardiovascular Exercise

Får regelmessig kardiovaskulær trening hjelper menn over 40 redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og fedme. De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne oppfordre menn i alle aldre til å få 150-300 minutter med aerobic trening på en ukentlig basis. Eksempler på hjerte-øvelser inkluderer turgåing, jogging, løping, sykling, svømming, langrenn, roing, spille basketball og bruker en elliptisk maskin.
Resistance Exercise

Utføre motstand øvelser - som Vektløfting - på en jevnlig basis hjelper menn over 40 opprettholde styrke og muskler som de gamle. Vektløfting hjelper også forbrenne kroppsfett og redusere risikoen for kroniske sykdommer, note forfatterne av en gjennomgang publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2009. The American Council on Exercise anbefaler menn vekt tog to til tre dager ukentlig - med én hviledag mellom motstand treningsøkter - og arbeide alle de store muskelgruppene. Disse inkluderer biceps, triceps, skuldre, rygg, bryst, mage, rumpe, lår og legger.
Overvektige menn
p Hvis du er over 40 og overvekt eller fedme, bør dine fitness mål gjenspeiler innsats for å nå en sunnere kroppsvekt og redusere sykdom risiko. En 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" anbefaler overvektige personer trene 45 til 60 minutter de fleste dagene i uken. 2009 gjennomgang publisert i "Medicine og Science in Sports and Exercise" bemerker får mer enn fire timer med trening hver uke - tilsvarende trene 50 minutter, fem dager ukentlig - fører til effektiv vekttap
Body Fat Reduction
p Hvis redusere kroppsfett er din fitness mål, prøv en kombinasjon av vektløfting og høy intensitet intervalltrening, noe som betyr at du veksler høy intensitet trening med lavere intensitet trening i samme treningsøkt, for eksempel sprint og jogging eller turgåing. Høy intensitet intervall trening forbrenner effektivt mage, total, visceral og bagasjerommet fett hos menn, ifølge en studie publisert i 2011 i "Journal of Obesity." Menn som deltok i denne studien intervallet trent på sykler i 20 minutter om gangen, tre dager i uken i 12 uker. Men på grunn av den høye intensiteten av slike intervall-trening, alltid prate med legen din før du starter denne type fett-tap fitness diett.