Ingen ønsker å bruke måneder slanking og trening bare for å få all vekten tilbake. De fleste Kosten gjenvinne vekten de har mistet, og en betydelig del med få ekstra vekt, ifølge en studie publisert i "American Psykolog» i 2007. Du trenger ikke å være en del av denne statistikken, imidlertid. Ved å gjøre sunne og bærekraftige valg av livsstil, øker du sannsynligheten for å holde vekten nede. Begrense matinntak
p Hvis du ønsker å holde vekten du har mistet av, må du holde deg til en diett som ligner på den du brukte til å miste vekt, noe som er grunnen til at bærekraftig kosttilskudd valg - ikke dramatisk innsnevret matinntak - er nøkkelen. A 2011 undersøkelse av vellykkede Kosten fra National Weight Control Registry funnet ut at de stakk til daglige kosthold på ca 1800 kalorier, fikk mindre enn 30 prosent av sine kalorier fra fett og logget matinntaket. De har også spiste frokost regelmessig og spiser ikke ut veldig ofte.
Role of Exercise

mosjon spiller en viktig rolle i å opprettholde vekttap. The Mayo Clinic rapporterer at folk er mer sannsynlig å være vellykket hvis de fortsetter en regelmessig mosjon rutine. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening eller 75 minutter med høy cardio per uke, i tillegg til styrketrening minst to dager per uke. Det kan være utfordrende med diett alene for å forbli tynn, fordi du ikke kan brenne alle kalorier du tar i hver dag, men trening gir deg en "pute" slik at du ikke trenger å ha rigide regler for din diett og kalori inntak.
økt aktivitetsnivå

I tillegg til planlagt trening, gjenværende aktive kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og opprettholde sunne livsstilsvalg. Vellykket Kosten i National Weight Control Registry studien gikk omtrent en time hver dag og begrenset deres TV-tid til 10 eller færre timer per uke. Når du har en aktiv livsstil, kan du ta inn flere kalorier hver dag, fordi du brenne disse kalorier når du gjør dine daglige aktiviteter.
Få støtte

Ifølge Providence Helse-og Services, spiller sosial støtte en nøkkelrolle i å opprettholde vekttap. I en kultur hvor det er en fast food-restaurant på hvert hjørne og overdådige måltider er ofte en viktig del av underholdningen, denne type støtte kan hjelpe deg å motstå fristelsen. Spise med venner som også er forpliktet til å gjøre sunne livsstilsvalg og la folk få vite at du prøver å holde vekten av. Du kan også bruke sosiale nettverk, smart telefon apps eller støttegrupper for å spore dine mål og bli ansvarlige overfor vekttap plan.