Plyometric øvelser brukes for å utvikle eksplosiv kraft samt øke anaerob kondisjon. Mens Spenst blir ofte brukt av konkurrerende idrettsutøvere trene store muskelgrupper, som de i ben og hofter, kan de også brukes til mindre muskelgrupper som triceps. Ligger på baksiden av overarmen, er den viktigste funksjonen til triceps å rette armen. Forbedre hastigheten og styrken på hvor triceps kontrakten er nyttig å mixed martial kunstnere, boksere og andre idrettsutøvere som idretter krever kraftige arm utvidelser. Hva er Spenst?

Plyometrics refererer til en metode for trening der musklene er raskt strukket og deretter kontrakt. Denne tilnærmingen til trening fokuserer på å utvikle eksplosiv kraft i musklene trenes. På grunn av hastigheten som oppgavene er utført, det er en sekundær fordel for å utvikle utøveren anaerob kapasitet. For eksempel, en plyometric trening ofte brukt av syklister å øke sprint og kort-hill klatring evne er jump squat. For å gjøre hoppe knebøy, faller utøveren raskt hoftene mot bakken i en knebøy og deretter eksploderer oppover - hoppe så høyt som mulig. Han eller hun gjentar deretter bevegelsen så fort som mulig igjen og igjen for en viss periode av tid.
Plyometric Push-Ups

start i standard push-up stilling med hendene på gulvet plassert litt bredere, men rett nedenfor, skuldrene. Senk brystet til ca knyttneve-høyde over bakken og eksplosivt presse mot gulvet som du rett ut armene. Hendene skal forlate bakken som du går luften. Gjenta så mange push-ups som du kan i 30 sekunder. En mer avansert versjon kan gjøres ved hjelp av en medisin ball. Begynn med hendene på ballen, og med føttene lenger fra hverandre for å hjelpe i balanse. Senk brystet til ballen da eksplodere oppover til hendene la ballen. På nedstigningen, la hendene til å lande på bakken på hver side av ballen. Senk brystet til den berører medisin ball. Raskt presse deg tilbake opp til startposisjon slik at hendene land på ballen. Gjenta i 30 sekunder.
Medicine Ball Chest Pass

Grab en treningspartner og spille en tung versjon av fangsten med en medisin ball for å fremheve dine triceps. Den stå i ca 10 meter fra hverandre, vendt mot hverandre. Hold ballen i brysthøyde og raskt lansere det mot partneren din i brysthøyde som om du prøvde å skyve ballen inn i en vegg. Din partner vil fange ballen og raskt skyte den tilbake i din retning. Du bør hver komplette fem sett med 8-10 repetisjoner. Hvis du ikke har en treningspartner, kan du også kaste ballen mot en vegg.
Plyometric Safety

grunn av dynamikken og kraftfulle natur plyometric øvelser, forsiktighet bør tas når du legger plyometric bevegelser til triceps-trening program. Pass på at du er grundig varmet opp, og du allerede har gjort noen form for mindre dynamiske triceps, bryst og skulder trening, som for eksempel smal-grep benkpress, militære presser eller standard push-ups gjort med en to-count nedstigning og en fire-count oppstigning.