Så du har en fri dag på hendene, og å være den ambisiøse typen, du har besluttet å bruke den i jakten på trening. En kvalitet full-dagers trening kan skattlegge kroppen på nye og interessante måter, og tvinger massive fett tap og øke muskel tone over hele kroppen. Men, hvordan planlegge en hel dag med å løfte for å se riktige gevinster? For de opp til den ultimate fitness utfordring, har vi akkurat det programmet for deg. Charles Poliquin

Charles Poliquin, en styrke og condition trener fra Canada, har jobbet med OL og profesjonelle idrettsutøvere over hele Nord-Amerika. Selv om han normalt kommanderer en ublu avgift for sine tjenester, har han allernådigst komponert en full-dagers program for rekreasjons trainee for den rimelige prisen på $ 0. For de som er interessert i muskel gevinst, lover programmet opp til 3/8 av en tomme på armene på en enkelt dag. For de som er interessert i fett tap, vil selve volumet av arbeidet som ligger i programmet være mer enn tilstrekkelig til å slippe et pund eller to. Uavhengig av dine mål, er dette heldags trening for deg, så la oss komme til programmet.
One-Day Arm Cure

Programmet kalles "One-Day Arm Cure", og som nevnt, ble det opprinnelig ment å hjelpe lærlinger fast på et visst nivå av muskulære utvikling bryte gjennom platåer deres. Det fokuserer på høyfrekvente trening og spesielt foreskrevet ernæring for å oppnå sitt resultat. For de som ønsker å miste fett på trening, men ønsker ikke å få ekstra muskel størrelse, bare erstatte de anbefalte måltider med måltider av dine egne valg. Uten de ekstra næringsstoffene fra de større porsjonerte måltider, vil musklene ikke vokse, men kroppen din vil fortsatt brenne fett hele dagen lang.

Programmet foreskriver en forbløffende seks mini-trening før middag, bestående hovedsakelig av direkte arm arbeid. Fra ettermiddag til kveld, vil du utføre en ekstra ni mini-treningsøktene, for totalt 15 for dagen. Ettermiddagen Arbeidet vil inkludere noen trykke samt fortsatt direkte arm øvelser, som kulminerte i det som Poliquin kaller en "giant set" før treningen er avsluttet.

Hvert mini-workout vanligvis tar mindre enn en halv time, med påfølgende treningen begynner hver halvtime. Øvelsene dreie seg curl variasjoner og trykke bevegelse, og endre litt fra en treningsøkt til den neste.

Selv om dette programmet er vanskelig og utmattende, vil de som tåle bli belønnet med drastisk økt styrke og muskel tone, sammen med rask tap av akkumulert kroppsfett. Ingen edle målet er alltid lett, og dette sikkert gjelder her. Det tar en sterk vilje til å selv begynne en heldags treningsprogram, og for de som krysser mållinjen, våre hatter er til deg. The One-Day Arm Cure mister effektivitet jo mer du bruker den, så det er best å gjøre det en gang i flere måneder.