For noen tiår siden, ville styrketrening under svangerskapet har vært mislikt, men nå fagfolk vet at regelmessig styrketrening kan ha stor nytte for deg og din baby. Hvor mye vekt du løfter under svangerskapet slutt avhenger av din kondisjon før du blir gravid. Hvis du regelmessig styrke trent før svangerskapet, er det generelt trygt å fortsette med det, hvis du ikke tidligere løfte vekter, er graviditet ikke et godt tidspunkt å begynne en vekttrening rutine. Vekt Anbefalinger for Basic Dumbbell Øvelser

Når du er gravid, bør du alltid unngå å løfte vekter så tunge at du er tvunget til å holde pusten. Dette reduserer oksygentilførselen til babyen din og kan øke risikoen for placenta din skille fra livmorveggen. I løpet av første trimester, kan du vanligvis fortsette å bruke de samme vektene du brukte før svangerskapet. Ettersom svangerskapet fremskritt i andre og tredje trimester, sykepleier Bonnie Berk, forfatter av "Motherwell Maternity Fitness Plan," antyder redusere vekten du løfter og øke repetisjonene. Hun anbefaler å bruke vekter lette nok til å utføre 15 til 20 repetisjoner.
Vekt Anbefalinger for Dumbbell olympiske løfte øvelser

Strøm øvelser og olympiske løft som rent og rykk og røver kan fortsatt bli utført i løpet av svangerskapet. Men når du kommer til andre trimester Andrea Nitz, en CrossFit trener og eier av CrossFit mamma, råder senke vektene med 25 til 35 prosent. Husk at økt slapphet av leddene under svangerskapet kan gjøre deg mer utsatt for skader, så ta spesiell forsiktighet når du utfører disse makt bevegelser.
Før og etter Dumbbell Workout

Begynn hver dumbbell workout med en fem-til ti-minutters oppvarming av lys-intensitet trening som gåing for å forberede kroppen din for mer intense activity.End hver prenatal styrke-trening trening med en kul ned varig ved minst fem minutter. Light-intensitet trening, som gåing eller sykling, og strekker vil tillate kroppen å gå tilbake til hvile forhold, forebygge blod pooling og distribuere oksygen og næringsstoffer til arbeidende muskler og bindevev. Strekke alle de store musklene målrettet under treningen, holder hver strekning på minst 30 sekunder.
Workout Tips
p Det er et par ting å huske på når bruke manualer når du er gravid. First off, chatte med OB eller jordmor for å bekrefte at det er trygt for deg å fortsette vekttrening gjennom hele svangerskapet. Unngå å gjøre dumbbell øvelser, slik som brystpress, mens du ligger flatt på ryggen etter første trimester. Dette kan føre til en reduksjon i blodtilførselen til babyen. Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser og slipper inn rikelig med hvile mellom øvelser for å holde intensiteten på treningen din ned.